30 שניות כל תרגיל, להקפיד להוציא אוויר מהאף בכל תנועה ולשמור על גוף רפוי כמה שניתן: 1- חיבוק עצמי 2- שמאל ימין 3- צעדת הפליקים 4- תחנת רוח 5- גולף 6- גל כלפי מטה ב4/10 אנחנו מתחילים את התכנית שתשנה לכם את החיים. אם עוד לא נרשמתם - יש מקומות אחרונים! https://www.ezoonboard.com/event-details/21-ywm-sysnw-lkm-t-hhyym-4-10-26

זהו תרגול קצר של 10 דקות שיכול לשנות לגמרי את רמת הריכוז והשקט הפנימי שלכם. איך 10 דקות של מיקוד יכולות להציל את המוח שלנו מנזקי הגלילה? כדי להבין למה התרגול כל כך אפקטיבי, צריך להסתכל על הפיזיולוגיה והנוירולוגיה של המוח שלנו. המוח פועל בגדול על שתי רשתות מרכזיות שמתפקדות כמו נדנדה: 1. DMN (Default Mode Network) - "רשת ברירת המחדל". היא פעילה כשהמוח שלנו נודד, כשאנחנו חולמים בהקיץ, מעבדים זכרונות מהעבר או מריצים תסריטים על העתיד. כשהרשת הזו יוצאת מאיזון, היא גם זו שמייצרת

באימון איזומטרי אנחנו נכנסים לתנוחה סטטית שמאתגרת אותנו ונשארים בה כמה שיותר זמן. הסטטיות היא פיקציה כי בפועל אנחנו כל הזמן מתנגדים לכח המשיכה, וככל שעובר יותר זמן - השרירים שאחראיים על ההתנגדות הזו מתעייפים, ויותר ויותר שרירים קטנים ויחידות מוטוריות מתגייסים לעזור במאמץ. הדבר הזה מחזק סיבים אדומים בשריר, שומר על בריאות ויציבות המפרק ומאוד מאוד טוב לשיקום מפציעות שרירים וגידים. ממליץ לבצע אימון כזה לפחות פעם בשבוע. פירוט האימון: דקה אחת - ישיבת סוס דקה שנייה - גשר להאמסטרינגס

קודם כל פירוט האימון: 1- סקווט/גאמפ סקווט 2- שכיבות סמיכה 3- מטפס הרים 4-הליכת דב 5-מספריים כל תרגיל דקה, בלי הפסקות, 2 סטים! למה זה כל כך אפקטיבי? כי כשאני עובד על מגוון גדול של שרירים בצורה עצימה וללא הפסקות- אני מייצר גם כשל שריר- השריר עצמו מגיע למצב שהוא לא יכול יותר וככה בעצם מקבל את המסר שהוא צריך לגדול ולהתחזק, וגם לכשל מערכתי - מערכת אספקת החמצן (סיבולת לב ריאה, vo2 max) מגיעה למקסימום שלה וגם היא - מקבלת את המסר שהיא צריכה להשתפר. כל זה קורה ב10 דקות בקלות אם עובדים

האימון הזה לקוח מהתוכנית 21 יום הנוכחית וזה הפירוט שלו: 2 סטים(מי שרוצה ויש לו זמן יכול לעשות גם סט שלישי. אבל 2 נותנים אחלה אפקט) 5 תרגילים. בין 30 שניות ל90 שניות החזקה/חזרה איטית מאוד - עד כשל או מאוד קרוב לכך. - ישיבת סוס - אפשר לדחוף את כפות הרגליים כלפי חוץ או פנים כדי להקשות עוד. - עליות תאומים - 2 רגליים או רגל אחת - סופרמן - כל הזמן להרים! - גשר להמסטרינגס - 2 רגליים או אחת - שכיבות סמיכה - לדחוף ידיים כלפי חוץ או פנים כדי להקשות. האימון עצמו לוקח בערך 12 דקות, הס

האימון ש״בנה לי את הגוף״ - זה אני עושה בהתמדה מגיל 14 ועד היום נראה ככה: 1 - מתח(50 אחוז מהמקסימום שלי) 2- מקבילים(50 אחוז מהמקסימום שלי) 3 - סקווט - או על 2 רגליים או על רגל אחת. 80 אחוז מהמקסימום שלי כל זה כפול 6 סטים. פעם הייתי עובד מהר וזה עובד יותר על סיבים לבנים ש״מנפחים״, היום אני עושה חזרות איטיות מאוד כדי לעודד סיבים אדומים שבונים סיבולת ושומרים על המפרקים והגידים. ה2 סטים האחרונים חייבים להיות בכשל- לא להצליח את המספר שעשיתי בהתחלה אם אני מצליח - אני צריך להעלות את

דקה ראשונה- פלאנק עבודה על שרירי ליבה - בטן, מקרבים, וכתפיים ושכמות. להקפיד לדחוף שכמות החוצה ולא לקרוס עם הבטן פנימה דקה שנייה - ישיבת 90 מעלות. אפשר להישען על קיר או באוויר - זה מחמם ומחזק את שרירי הארבע ראשי והעכוז שהם השרירים הכי גדולים בגוף, ועוזר לשמור על ברכיים בריאות- המנח הסטטי מחזק את הגידים והשרירים הקטנים העוטפים את הברך. דקה שלישית - עמידה על קצות האצבעות. עדיף יחפים או עם נעלי ברפוט כדי לערב את השרירים הקטנים של כף הרגל. המנח הזה משפר את שיווי המשקל, מחזק את גיד

דקה ראשונה - תלייה פאסיבית על המתח אם לא מצליחים דקה ברצף אפשר לחלק לקטעים קצרים יותר. למתקן מתח מקבילים כמו שלי - לחצו כאן דקה שנייה- ישיבת סקווט. פותחת את המקרבים, מורידה עומס מעמוד השדרה ומחזקת את הברכיים והקרסוליים. אם אתם לא מצליחים לשבת בסקווט ורוצים מדריך שייקח אתכם לשם - לחצו כאן דקה שלישית - ישיבת עקרב סטטית או דינאמית. לפתיחה של החזה היד הקדמית וחיזוק של הגב התחתון וההרמסטרינגס. בהצלחה 🤞

כל שלב מבוצע למשך 15 שניות. תעבדו בהתחלה עם הסרטון עד שתזכרו בעל פה מה זה על דבר ואז תוכלו לעבוד רק עם הטקסט: פתיחה בפמפום של רגל ימין פתיחה בפמפום של רגל שמאל פתיחה סטטית ימין פתיחה סטטית שמאל חצי טוויסט ימין חצי טוויסט שמאל טוויסט מלא ימין החזקה כלפי מעלה טוויסט מלא שמאל בחזקה כלפי מעלה פתיחת טווח בודהה דינאמי פתיחת טווח בודהה סטטי כפיפות דינאמיות כפיפה סטטית

1 - דקה ריצה במקום 2- דקה גאמפ סקווט 3- דקה מטפס הרים דינאמי 4- דקה הליכת דב 5 - דקה מספריים 6 - דקה קוברה וחוזרים שוב על הכל חוץ מהריצה במקום :) יוצא 11 דקות אבל אל תתקטננו איתי

כל תנועה מתבצעת למשך 30 שניות, תוך הקפדה על נשימה דרך האף. אתם קובעים את קצב הנשימה, אבל הוא צריך להיות מסונכרן עם התנועות. אפשר להתחיל בשאיפה ונשיפה כל 4 תנועות ולהעלות קצב עד לנשאיפה ונשיפה בכל תנועה. העיקר שתהיו במודעות ובסנכרון בין התנועה לנשימה. דגש נוסף - אנחנו רוצים להקפיד על גוף רפוי עד כמה שניתן. מהרגליים ועד הזרועות. כל הזמן לשים לב שהכל רפוי ולנשימה 1- קפיצות ניעור 2- תחנת רוח 3- חיבוק עצמי 4- שמאל ימין טוויסט 5- צעדת הפליקים 6- מארב למחשבות זה ירוקן לכם את המוח י

1 - קפיצות 2 - חיבוק עצמי 3 - תחנת רוח 4 - סקווט 5- אופניים 6 - שכיבות סמיכה משולבות מטפס הרים 7 - דד ליפט על רגל אחת

בעידן המודרני, הגוף שלנו מסתגל לאורח חיים סטטי ושפוף. המעבר לעמידה על משטח לא יציב למשך חמש דקות בלבד ביום עשוי להיראות כמו שינוי קטן, אך ההשפעות המצטברות שלו על הגוף והנפש הן מרחיקות לכת. להלן שלושה יתרונות מרכזיים לתרגול יומי על באלאנסבורד: ### 1. החייאת שיווי המשקל ואריכות ימים הישיבה הממושכת מול מסכים גורמת ל"ניוון תפקודי" של המערכת הווסטיבולרית (מערכת שיווי המשקל) ושל השרירים המייצבים. שיווי משקל אינו רק עניין של ספורטאים; הוא מדד קריטי ל**אריכות חיים בריאה**. ככל שאנו מ

כל תנועה מתבצעת למשך דקה, תוך הקפדה על נשימה דרך האף. אתם קובעים את קצב הנשימה, אבל הוא צריך להיות מסונכרן עם התנועות. אפשר להתחיל בשאיפה ונשיפה כל 4 תנועות ולהעלות קצב עד לנשאיפה ונשיפה בכל תנועה. העיקר שתהיו במודעות ובסנכרון בין התנועה לנשימה. דגש נוסף - אנחנו רוצים להקפיד על גוף רפוי עד כמה שניתן. מהרגליים ועד הזרועות. כל הזמן לשים לב שהכל רפוי ולנשימה סדר התרגילים: 1 - סיבובי תחנת רוח 2- חיבוקי חזה 3- שמאל ימין שמאל 4- צד לצד שתי ידיים 5- גל מלמעלה למטה 6- סיבובי מרפקים פ