אז האמת היא שכל שבוע שלי נראה קצת אחרת, זה תלוי במצב הפיזי שלי(פציעות למינהן) ובסיטואציה שאני נמצא בה בחיים(שגרה, מילואים, חו״ל, קיץ/חורף), אבל עדיין יש מסגרת עקרונית שאני עובד לפיה והיא נראית ככה: כל בוקר מתחיל בכמה דקות מתיחות, לפעמים רוטינת תנועה מודעת של כמה דקות והליכה קצרה בשמש עם צ׳יקו. אחרי קפה וזמן עבודה, בסביבות 10-11 לרוב אני עושה אימון. האימונים שלי מתחלקים ל4 סוגים: 1) אימוני כח - היט (כלומר אימוני כח עצימים ומהירים שמשלבים דופק גבוה) והתפקיד שלהם הוא גם לחזק שרי

7 דברים שלמדתי מ7 שנים של פציעות: 1. בין אם מדובר בפציעת טראומה כמו קרע, מתיחה, שבר. ובין אם פציעת עומס כמו דלקת או כאבים כרוניים - הנוסחה העקרונית לשיקום היא מנוחה מוחלטת בשלב הראשוני ואז חזרה הדרגתית וסבלנית לתנועה. אי אפשר להמשיך כרגיל או לדחוף את הגוף לקצה, אבל גם אי אפשר רק לנוח ולצפות שזה יעבור. תנועה היא חלק מובנה מתהליך ההחלמה. 2. בכל פציעה או מגבלה טמונה הזדמנות להתפתחות. אחרי שקרעתי את הצולבת בברך למדתי עמידות ידיים, אחרי שנהייתה לי דלקת ביד ולא יכולתי להתאמן בכלל-

איך אימונים של 10 דקות מצליחים להיות כל כך אפקטיביים לחיזוק וחיטוב? הקונספט מבוסס על אינטרוולים של דקה-דקה (EMOM - Every Minute On the Minute) למשך 10 דקות סה"כ (5 סבבים מכל תרגיל): דקות אי זוגיות (1, 3, 5, 7, 9): תרגיל כוח מורכב מונחה משקל גוף (מתח, מקבילים, עליית כוח או טוז-טו-באר) במטרה להגיע לכשל שריר מכאני בתוך מסגרת הזמן הזו. דקות זוגיות (2, 4, 6, 8, 10): תרגיל אינטנסיבי רב-מפרקי (ברפיז, ג'אמפ סקוואט, קפיצה בחבל או ספרינטים) במטרה להביא לכשל מערכתי (דופק שיא). השילוב הז

אני מתאמן כבר 22 שנה. הנה מה שלמדתי בדרך: 1. שני הדברים שייגרמו לכם לראות תוצאות באימונים הם התמדה ומאמץ. אם לא תתמידו שום דבר לא יתפוס ואם לא תלמדו להתאמץ - לא יעזור לכם רק להתמיד. 2. ⁠כשאני מדבר על מאמץ אני מתכוון לדופק גבוה, חוסר באוויר, שרירים שורפים וכשל שריר. אם לא תלמדו להגיע לשם לפחות 3 פעמים בשבוע - אתם אולי תצליחו לשמר את התנועתיות שלכם אבל מסת השריר והסיבולת לב ריאה שלכם יתדרדרו עם השנים ובטח שלא ישתפרו. 3. ⁠אם אתם רוצים לרדת במשקל - אתם חייבים לשים לב מה אתם אוכלי