21 יום שילמדו אתכם איך להתאמן לבד ולהתמיד
%20(1).png)
10–15 דקות ביום, במשך 21 ימים, כדי להתחיל לבנות שינוי אמיתי ביחס שלכם לגוף, לתנועה ולאימונים.
490₪
גישה מיידית | מתאים לכל הרמות| תשלום מאובטח
10-15 דקות
18 אימונים
ללא ציוד
חיזוק הגוף
גישה מיידית
אם נמאס לכם להרגיש אבודים מול עולם הכושר,
אם אתם מתחילים שוב ושוב ואז מפסיקים,
אם התעייפתם מתוכניות שלא מחזיקות לאורך זמן
ואם אתם רוצים ללמוד איך להתאמן בצורה עצמאית, פשוטה וברורה -
התכנית הזו נבנתה בשביל לתת לכם בסיס.
לא עוד תלות במאמן.
לא עוד צורך במכשירים.
לא עוד מסגרת מחייבת.
אלא 21 ימים של אימונים קצרים, ידע מעשי והרגלים שיעזרו לכם להבין איך לנהל את שגרת התנועה שלכם בעצמכם ומכל מקום.
למה דווקא 21 יום?
לא צריך להתחיל משעה ביום.
לא צריך להפוך את כל החיים בבת אחת.
ולא צריך לחכות לזמן מושלם כדי להתחיל.
לפעמים כל מה שצריך הוא תרגול קצר, עקבי וברור שחוזר על עצמו מספיק פעמים כדי שהגוף והראש יתחילו להבין:
זה משהו שאני יכול לעשות.
זה משהו ששייך לי.
זה משהו שאני יודע לחזור אליו.
במשך 21 ימים תתאמנו עם יוחנן בכל יום, דרך אימונים קצרים ונגישים שנועדו להכניס אתכם לתנועה בלי להפוך את זה לפרויקט גדול.
האימונים כוללים:
אימון כוח במתקנים
אימון מתח ומקבילים להוספת עבודה חזקה
מתיחות אקטיביות
עבודה על גמישות, טווחי תנועה ושחרור הגוף.
.png)
מוביליטי ושרירי ליבה
תרגול לחיזוק המרכז, שיפור תנועה ויציבה.
אימוני HIIT
אימונים קצרים להעלאת דופק וסיבולת
יש גם בונוסים
תקבלו 3 מפגשי העמקה מוקלטים בנושאים חשובים:
סוגי אימונים ובניית שגרה
איך להבין אילו סוגי אימונים קיימים, מה התפקיד של כל אחד מהם, ואיך לבנות שגרת אימונים שמתאימה לכם.
תזונה
הבנה בסיסית של תזונה שתומכת באימון ובשגרה.
טיפול ומניעת פציעות
איך לעבוד עם הגוף בצורה חכמה יותר, לזהות עומסים ולהתאמן בלי לדחוף את הגוף מעבר למה שנכון לו.
בונוס למתקדמים
אימון בונוס על מתח ומקבילים.
התכנית מתאימה לכל מי שרוצה להתחיל לזוז...
✓ למי שלא יודע איך להתאמן לבד.
✓ למי שמתחיל שוב ושוב ומפסיק.
✓ למי שאין זמן לאימונים ארוכים.
✓ למי שרוצה לבנות הרגל יומי קטן.
✓ למי שמחפש אימונים שאפשר לעשות מכל מקום.
✓ למי שרוצה להבין את הגוף ולא רק לעקוב אחרי הוראות.
✓ למי שרוצה לבנות בסיס לאימון עצמאי לאורך זמן.
זו לא תכנית שמבטיחה לכם שינוי חיצוני מהיר תוך 21 יום.
המטרה כאן עמוקה יותר:
לתת לכם בסיס טכני ומנטלי לאימון עצמאי.
דרך אימון יומי, חזרתיות, הסברים והרגלים נכונים, תלמדו:
מה זה אומר לאמן את עצמכם
איך לנהל את הכושר שלכם
איך להתאים אימון לרמה שלכם
איך להמשיך גם כשאין מוטיבציה
ואיך להפוך תנועה לחלק טבעי מהשגרה
כי תוצאות אמיתיות לא מגיעות רק מעוד תכנית.
הן מגיעות כשאתם מתחילים להבין את הדרך.
זה יכול לקחת שלושה חודשים, וזה יכול לקחת שלוש שנים -
אבל ברגע שהידע וההרגלים הופכים לשלכם, הם נשארים איתכם הרבה אחרי שהתכנית מסתיימת.
ואם עוד לא הכרנו, נעים להכיר, יוחנן גלנדאור,
כל החיים אהבתי ספורט. מכדורגל, כדורסל והתעמלות קרקע בילדות, דרך תחרויות אתלטיקה, אומניות לחימה, ואימוני כושר קרבי בצבא. בגיל 30 קרעתי את הרצועה הצולבת והמיניסקוס בברך, עברתי שני ניתוחים שלא עברו טוב, והתחלתי לחפש דרכים יצירתיות להחזיר לעצמי את החופש לזוז. נחשפתי לעולמות של נשימה וחשיפה לקור, גיליתי את עולם המובמנט, את היוגה, את העצמה שיש לתרגולי שיווי משקל ואת הכח הטמון במיינדפולנס ובמודעות לתנועה.
במקביל לערוץ הפיזי - למדתי תואר ראשון בפסיכולוגיה, אימון מנטאלי לספורטאים ופסיכותרפיית גוף-נפש. הגישה שלי היום מנסה למצוא את האיזון בין העולמות העצימים והתחרותיים שגדלתי עליהם בילדות ובין העולמות העדינים והקשובים שגיליתי מאז הפציעה וההתבגרות.
אני מאמין שלכל אחד יש דרך להתחבר לתנועה, שיש אינספור דרכים וגישות שונות לעבודה עם הגוף, ושבעזרת הקשבה, התמדה והבנה מעמיקה - אפשר לעשות את הבלתי ייאמן.
קצת ממה שאנשים מספרים על הקורס
מעיין מלמד
.png){kind=small}
יוחנן, הייתה סדנא מדהימה!
יש לך יכולת להסביר במילים ועל הגוף בצורה שתיכנס למוח.
אני רוצה להתחיל כל יום לעשות משהו אחד ולהתמכר אליו, עד שאני אחבר הכל.
מדהים שלא ידעתי על עניין החמצן של השרירים, ואני רוצה שזה יהיה לי בראש כשאני מתאמנת.
