אימון כח למוח
- Yohanan Galandoer
- לפני 3 ימים
- זמן קריאה 2 דקות
זהו תרגול קצר של 10 דקות שיכול לשנות לגמרי את רמת הריכוז והשקט הפנימי שלכם.
איך 10 דקות של מיקוד יכולות להציל את המוח שלנו מנזקי הגלילה?
כדי להבין למה התרגול כל כך אפקטיבי, צריך להסתכל על הפיזיולוגיה והנוירולוגיה של המוח שלנו. המוח פועל בגדול על שתי רשתות מרכזיות שמתפקדות כמו נדנדה:
1. DMN (Default Mode Network)
- "רשת ברירת המחדל". היא פעילה כשהמוח שלנו נודד, כשאנחנו חולמים בהקיץ, מעבדים זכרונות מהעבר או מריצים תסריטים על העתיד. כשהרשת הזו יוצאת מאיזון, היא גם זו שמייצרת מחשבות טורדניות, השוואות וחרדות.
2. TPN (Task Positive Network) -
"רשת המשימה". היא נכנסת לפעולה כשאנחנו ממוקדים במשימה אחת ברורה, ממוקדי מטרה ונוכחים לגמרי ברגע הזה.
במוח בריא, יש ביניהן תנועה הרמונית: כשאחת עובדת, השנייה נחה.
אבל כשאנחנו קופצים מסרטון לסרטון ומוצפים בגירויים, אנחנו משבשים את הנדנדה הזו לחלוטין. אנחנו לא באמת במנוחה, ואנחנו לא באמת בריכוז. שתי הרשתות מתחילות לעבוד במקביל ולהתנגש אחת בשנייה. התוצאה הפיזיולוגית? עייפות מנטלית, ערפל מוחי, קושי להחזיק קשב לאורך זמן, והצפה של מערכת העצבים.
התרגול פשוט מאוד: תמצאו נקודה אחת במרחב – זה יכול להיות להבה של נר, עלה שזז קלות ברוח, או פשוט אובייקט סטטי בחדר.
במשך 10 דקות, כל מה שאתם צריכים לעשות זה למקד את המבט שלכם באותה נקודה. בלי לברוח, בלי טלפון, פשוט להיות שם. אם המחשבות נודדות (והן ינדדו), פשוט תחזירו את תשומת הלב למרכז, אל אותה הנקודה.
כשאנחנו יושבים ומתמקדים בעלה או בלהבת הנר במשך 10 דקות, אנחנו עושים "אימון כוח" למוח. אנחנו מאלצים את רעשי הרקע של ה-DMN להירגע, ומאמנים את שריר ה-TPN להחזיק קשב יציב.
בדיוק כמו שאנחנו מאמנים את הגוף לתנועה, אנחנו חייבים לאמן את מערכת העצבים שלנו ליציבות. התרגול הזה מחזיר את השליטה אלינו – הוא מעביר אותנו ממצב של תגובתיות אוטומטית וממכרת למסכים, למצב של פעולה רצונית, מודעת ושקטה.
ותתפלאו - אבל גם זה חלק מתכנית 21 יום שישנו לכם את החיים. אנחנו מתמקדים בהטמעת הרגלים ובתנועה גופנית, אבל מכניסים לא מעט תרגולים מנטאליים - כי ברור שזה חלק מרכזי מלייצר שינוי ומחיים בריאים ומאוזנים. המחזור הקרוב נפתח ב4/10, ההרשמה במחיר מוזל עד היום בערב! אל תפספסו - הרשמה בקישור!
תגובות