5 דקות תנועה מודעת
- Yohanan Galandoer
- לפני 20 שעות
- זמן קריאה 1 דקות
כל תנועה מתבצעת למשך דקה, תוך הקפדה על נשימה דרך האף.
אתם קובעים את קצב הנשימה, אבל הוא צריך להיות מסונכרן עם התנועות. אפשר להתחיל בשאיפה ונשיפה כל 4 תנועות ולהעלות קצב עד לנשאיפה ונשיפה בכל תנועה. העיקר שתהיו במודעות ובסנכרון בין התנועה לנשימה.
דגש נוסף - אנחנו רוצים להקפיד על גוף רפוי עד כמה שניתן. מהרגליים ועד הזרועות. כל הזמן לשים לב שהכל רפוי ולנשימה
1- קפיצות ניעור
2- תחנת רוח
3- גלים
4- הנפות צידיות
5- צעדת הפליקים
תגובות