האימון הזה לקוח מהתוכנית 21 יום הנוכחית וזה הפירוט שלו: 2 סטים(מי שרוצה ויש לו זמן יכול לעשות גם סט שלישי. אבל 2 נותנים אחלה אפקט) 5 תרגילים. בין 30 שניות ל90 שניות החזקה/חזרה איטית מאוד - עד כשל או מאוד קרוב לכך. - ישיבת סוס - אפשר לדחוף את כפות הרגליים כלפי חוץ או פנים כדי להקשות עוד. - עליות תאומים - 2 רגליים או רגל אחת - סופרמן - כל הזמן להרים! - גשר להמסטרינגס - 2 רגליים או אחת - שכיבות סמיכה - לדחוף ידיים כלפי חוץ או פנים כדי להקשות. האימון עצמו לוקח בערך 12 דקות, הס

האימון ש״בנה לי את הגוף״ - זה אני עושה בהתמדה מגיל 14 ועד היום נראה ככה: 1 - מתח(50 אחוז מהמקסימום שלי) 2- מקבילים(50 אחוז מהמקסימום שלי) 3 - סקווט - או על 2 רגליים או על רגל אחת. 80 אחוז מהמקסימום שלי כל זה כפול 6 סטים. פעם הייתי עובד מהר וזה עובד יותר על סיבים לבנים ש״מנפחים״, היום אני עושה חזרות איטיות מאוד כדי לעודד סיבים אדומים שבונים סיבולת ושומרים על המפרקים והגידים. ה2 סטים האחרונים חייבים להיות בכשל- לא להצליח את המספר שעשיתי בהתחלה אם אני מצליח - אני צריך להעלות את