כיצד רוטינות קצרות בונות מסוגלות עצמית רבים נוטים לחשוב שהמפתח להתמדה בכושר הוא כוח רצון בלתי נדלה או מוטיבציה מתפרצת. בפועל, הפסיכולוגיה הקוגניטיבית מלמדת אותנו שהדלק האמיתי להתמדה הוא מסוגלות עצמית (Self-Efficacy)  – האמונה העמוקה של האדם ביכולתו לבצע משימה ספציפית בהצלחה. הדרך היעילה ביותר לבנות את האמונה הזו אינה דרך הצהרות חיוביות מול המראה או שיחות מוטיבציה בלתי נגמרות, אלא דרך צבירת "הוכחות בשטח". 1. כוחה של ה"התנסות בהצלחה" (Mastery Experiences) לפי אלברט בנדורה(פסיכו

מחקרים מהעשור האחרון מצביעים על כך שהיכולת לשמור על יציבות היא אחד המנבאים החזקים ביותר לתוחלת חיים ול"תוחלת בריאות" (Healthspan – מספר השנים בהן אדם חי בבריאות טובה). שיווי משקל הוא לא רק עניין של "לא ליפול"; הוא ביטוי ליעילות שבה המוח מתקשר עם הגוף. מדוע שיווי משקל קריטי לאריכות ימים? ככל שאנו מתבגרים, מערכת שיווי המשקל שלנו נשחקת. תאי עצב מתנוונים, זרימת הדם לאוזן הפנימית פוחתת, והתחושה העצבית בכפות הרגליים מתקהה. מניעת נפילות ושברים: נפילות הן גורם המוות המוביל מפציעה בק

מאחורי התנועות הללו עומדת תורה סינית עתיקה (צ'י קונג ורפואה סינית) שמתכתבת באופן מפתיע עם מחקרים מודרניים על המערכת הלימפטית . מהי המערכת הלימפטית? המערכת הלימפטית היא "מערכת הביוב" של הגוף. היא אחראית על פינוי רעלים, פסולת תאית וחלבונים עודפים מהרקמות, ומהווה חלק קריטי ממערכת החיסון. ההבדל ממערכת הדם:  בניגוד לדם, שיש לו את הלב שמשמש כמשאבה, למערכת הלימפטית אין משאבה מרכזית . איך היא נעה?  הנוזל הלימפטי זז אך ורק באמצעות תנועת שרירים , נשימה עמוקה וכוח המשיכה. Shutterstock ה