בתרבות של סיפוקים מידיים אנחנו רגילים לחפש ריגושים ושינויים. אבל כשמדובר בבניית גוף חזק ובחוסן מנטלי, החזרתיות על אותה רוטינה בדיוק (למשל מתח, מקבילים ובטן) למשך 3 חודשים היא הכלי העוצמתי ביותר שעומד לרשותנו. הפן הפיזי: זיכרון תאי ובניית תשתית מבחינה פיזיולוגית, הגוף שלנו שואף ליעילות. כשאנחנו מבצעים את אותה התנועה פעם אחר פעם: * שיפור הקישוריות העצבית (Neuromuscular Adaptation): המוח לומד “לירות” פקודות לשרירים בצורה מדויקת יותר. במתח, זה אומר שאתה מפסיק להשתמש רק בידיים ולו

בשנים האחרונות, עולם הפיזיותרפיה והכושר הגופני חוזר לשורשים. בעוד שבעבר מדדנו בריאות דרך דופק או כמות צעדים, מתברר שאחד המנבאים החזקים ביותר לאריכות ימים ואיכות חיים נמצא דווקא נמוך מאוד – על הרצפה . היכולת לשבת על הרצפה ולקום ממנה ללא עזרת ידיים היא הרבה יותר מ"טריק" נחמד; מדובר במדד ביולוגי ליכולת התפקודית של הגוף שלנו. 1. מבחן הקימה מהרצפה (SRT) והקשר לאריכות ימים אחד המחקרים המפורסמים בתחום, שפורסם ב-European Journal of Preventive Cardiology, הציג את "מבחן הישיבה והקימה"

הרשת מלאה במידע, הקהילה המדעית כל הזמן חוקרת את התחום, וכמות התוספים, הויטמינים, ההמלצות, התיאוריות והדיוקים - יכולים לגרום לנו להרגיש אבודים. אני רוצה לתת לכם פה כלל שיעזור לכם מאוד. אני קורא לו - כלל ה95 - 5. הרבה פעמים אנחנו יודעים 95% אחוז מהידע, אבל בוחרים להתעסק ב5% שאנחנו לא יודעים - ומרגישים תסכול וחוסר אונים. בפועל, אם נשחרר את ה5% ופשוט ניישם את מה שאנחנו כבר יודעים- נרוויח 95% ממה שאנחנו רוצים להשיג. רוב הידע על תזונה- כבר נמצא אצלכם, ואם לא- אז בעוד כמה משפטים אתם