3 דקות לבוקר שמח

דקה ראשונה- פלאנק עבודה על שרירי ליבה - בטן, מקרבים, וכתפיים ושכמות. להקפיד לדחוף שכמות החוצה ולא לקרוס עם הבטן פנימה דקה שנייה - ישיבת 90 מעלות. אפשר להישען על קיר או באוויר - זה מחמם ומחזק את שרירי

7 דברים שלמדתי מ7 שנים של פציעות: 1. בין אם מדובר בפציעת טראומה כמו קרע, מתיחה, שבר. ובין אם פציעת עומס כמו דלקת או כאבים כרוניים - הנוסחה העקרונית לשיקום היא מנוחה מוחלטת בשלב הראשוני ואז חזרה הדרגתי

איך אימונים של 10 דקות מצליחים להיות כל כך אפקטיביים לחיזוק וחיטוב? הקונספט מבוסס על אינטרוולים של דקה-דקה (EMOM - Every Minute On the Minute) למשך 10 דקות סה"כ (5 סבבים מכל תרגיל): דקות אי זוגיות (1,