3 דקות ביום
- Yohanan Galandoer
- לפני 4 ימים
- זמן קריאה 1 דקות
דקה ראשונה- פלאנק
עבודה על שרירי ליבה - בטן, מקרבים, וכתפיים ושכמות. להקפיד לדחוף שכמות החוצה ולא לקרוס עם הבטן פנימה
דקה שנייה - ישיבת 90 מעלות. אפשר להישען על קיר או באוויר - זה מחמם ומחזק את שרירי הארבע ראשי והעכוז שהם השרירים הכי גדולים בגוף, ועוזר לשמור על ברכיים בריאות- המנח הסטטי מחזק את הגידים והשרירים הקטנים העוטפים את הברך.
דקה שלישית - עמידה על קצות האצבעות. עדיף יחפים או עם נעלי ברפוט כדי לערב את השרירים הקטנים של כף הרגל. המנח הזה משפר את שיווי המשקל, מחזק את גיד האכילס החשוב, את שרירי התאומים ואת החלק האחורי של הברך.
בהצלחה!
תגובות