אימון כח איזומטרי של 10 דקות

האימון הזה לקוח מהתוכנית 21 יום הנוכחית וזה הפירוט שלו:

2 סטים(מי שרוצה ויש לו זמן יכול לעשות גם סט שלישי. אבל 2 נותנים אחלה אפקט)

5 תרגילים.

בין 30 שניות ל90 שניות החזקה/חזרה איטית מאוד - עד כשל או מאוד קרוב לכך.

- ישיבת סוס - אפשר לדחוף את כפות הרגליים כלפי חוץ או פנים

כדי להקשות עוד.

- עליות תאומים - 2 רגליים או רגל אחת

- סופרמן - כל הזמן להרים!

- גשר להמסטרינגס - 2 רגליים או אחת

- שכיבות סמיכה - לדחוף ידיים כלפי חוץ או פנים כדי להקשות.

האימון עצמו לוקח בערך 12 דקות, הסרטון מתחיל בחימום קצר, הסבר על האימון ושאלות של משתתפי התכנית בסוף - לכן הוא קצת יותר ארוך.

תחזרו לאינסטגרם לספר לי איך היה:) התכנית הבאה תיפתח באוקטובר, תאריך מדויק יינתן בהמשך - תכתבו לי אם אתם רוצים לשריין מקום במחיר מוזל

פוסטים אחרונים