אימון כח איזומטרי של 10 דקות
האימון הזה לקוח מהתוכנית 21 יום הנוכחית וזה הפירוט שלו:
2 סטים(מי שרוצה ויש לו זמן יכול לעשות גם סט שלישי. אבל 2 נותנים אחלה אפקט)
5 תרגילים.
בין 30 שניות ל90 שניות החזקה/חזרה איטית מאוד - עד כשל או מאוד קרוב לכך.
- ישיבת סוס - אפשר לדחוף את כפות הרגליים כלפי חוץ או פנים
כדי להקשות עוד.
- עליות תאומים - 2 רגליים או רגל אחת
- סופרמן - כל הזמן להרים!
- גשר להמסטרינגס - 2 רגליים או אחת
- שכיבות סמיכה - לדחוף ידיים כלפי חוץ או פנים כדי להקשות.
האימון עצמו לוקח בערך 12 דקות, הסרטון מתחיל בחימום קצר, הסבר על האימון ושאלות של משתתפי התכנית בסוף - לכן הוא קצת יותר ארוך.
תחזרו לאינסטגרם לספר לי איך היה:)
התכנית הבאה תיפתח באוקטובר, תאריך מדויק יינתן בהמשך - תכתבו לי אם אתם רוצים לשריין מקום במחיר מוזל
תגובות