פרוטוקול תנועה מודעת
כל תנועה מתבצעת למשך דקה, תוך הקפדה על נשימה דרך האף.
אתם קובעים את קצב הנשימה, אבל הוא צריך להיות מסונכרן עם התנועות. אפשר להתחיל בשאיפה ונשיפה כל 4 תנועות ולהעלות קצב עד לנשאיפה ונשיפה בכל תנועה. העיקר שתהיו במודעות ובסנכרון בין התנועה לנשימה.
דגש נוסף - אנחנו רוצים להקפיד על גוף רפוי עד כמה שניתן. מהרגליים ועד הזרועות. כל הזמן לשים לב שהכל רפוי ולנשימה
סדר התרגילים: 1 - סיבובי תחנת רוח
2- חיבוקי חזה
3- שמאל ימין שמאל
4- צד לצד שתי ידיים
5- גל מלמעלה למטה
6- סיבובי מרפקים פנימה 7- סיבובי מרפקים החוצה
8 - צעידה במקום עם הצלפות ידיים אם משהו לא ברור תחזרו לסרטון ותראו שזה מסתדר עם השמות של התרגילים
היי, יהיה הרבה יותר נוח לראות בסרטון את התרגילים, כשהם כתובים אני קצת מנחשת
תודה
אפשר קישור לסרטון?