פרוטוקול תנועה מודעת

• כל תנועה מתבצעת למשך דקה, תוך הקפדה על נשימה דרך האף.

• אתם קובעים את קצב הנשימה, אבל הוא צריך להיות מסונכרן עם התנועות. אפשר להתחיל בשאיפה ונשיפה כל 4 תנועות ולהעלות קצב עד לנשאיפה ונשיפה בכל תנועה. העיקר שתהיו במודעות ובסנכרון בין התנועה לנשימה.

• דגש נוסף - אנחנו רוצים להקפיד על גוף רפוי עד כמה שניתן. מהרגליים ועד הזרועות. כל הזמן לשים לב שהכל רפוי ולנשימה

סדר התרגילים: 1 - סיבובי תחנת רוח

2- חיבוקי חזה

3- שמאל ימין שמאל

4- צד לצד שתי ידיים

5- גל מלמעלה למטה

6- סיבובי מרפקים פנימה 7- סיבובי מרפקים החוצה

8 - צעידה במקום עם הצלפות ידיים אם משהו לא ברור תחזרו לסרטון ותראו שזה מסתדר עם השמות של התרגילים