חיפוש

רוטינת סקווט 3 דקות

Yohanan Galandoer

15 ביולי

זמן קריאה 1 דקות

כל שלב מבוצע למשך 15 שניות. תעבדו בהתחלה עם הסרטון עד שתזכרו בעל פה מה זה על דבר ואז תוכלו לעבוד רק עם הטקסט:

פתיחה בפמפום של רגל ימין

פתיחה בפמפום של רגל שמאל

פתיחה סטטית ימין

פתיחה סטטית שמאל

חצי טוויסט ימין

חצי טוויסט שמאל

טוויסט מלא ימין החזקה כלפי מעלה

טוויסט מלא שמאל בחזקה כלפי מעלה

פתיחת טווח בודהה דינאמי

פתיחת טווח בודהה סטטי

כפיפות דינאמיות

כפיפה סטטית

פוסטים אחרונים

הצג הכול

דקה אחת ששווה יותר מ1,000 סקווטים

ישיבת סוס" (Horse Stance) היא עמידת כוח סטטית ורחבה המגיעה מעולם אמנויות הלחימה, שבה יורדים למנח של סקוואט עמוק ופשוט נשארים בו ללא תנועה. אם תבצעו 1,020 סקוואטים לאורך היום – בקצב של סקוואט אחד בכל ד

3 דקות להעלאת אנרגייה

30 שניות כל תרגיל, להקפיד להוציא אוויר מהאף בכל תנועה ולשמור על גוף רפוי כמה שניתן: 1- חיבוק עצמי 2- שמאל ימין 3- צעדת הפליקים 4- תחנת רוח 5- גולף 6- גל כלפי מטה ב4/10 אנחנו מתחילים את התכנית שתשנה לכ

יכולת העל שלי

הסיבה שאני כותב את המאמר הזה היא כי בחודש האחרון יכולת העל הזו עזרה לי בשיפור המצב הרגשי שלי והשינה שלי. וזה חידוש גדול וכח עצום שאני חייב שתבינו אותו. עד היום השתמשתי בה רק לדברים הישגיים וחיצוניים כ

תגובות