top of page
חיפוש

רוטינת סקווט 3 דקות

כל שלב מבוצע למשך 15 שניות. תעבדו בהתחלה עם הסרטון עד שתזכרו בעל פה מה זה על דבר ואז תוכלו לעבוד רק עם הטקסט:

פתיחה בפמפום של רגל ימין

פתיחה בפמפום של רגל שמאל

פתיחה סטטית ימין

פתיחה סטטית שמאל

חצי טוויסט ימין

חצי טוויסט שמאל

טוויסט מלא ימין החזקה כלפי מעלה

טוויסט מלא שמאל בחזקה כלפי מעלה

פתיחת טווח בודהה דינאמי

פתיחת טווח בודהה סטטי

כפיפות דינאמיות

כפיפה סטטית



פוסטים אחרונים

הצג הכול
3 דקות ביום

דקה ראשונה- פלאנק עבודה על שרירי ליבה - בטן, מקרבים, וכתפיים ושכמות. להקפיד לדחוף שכמות החוצה ולא לקרוס עם הבטן פנימה דקה שנייה - ישיבת 90 מעלות. אפשר להישען על קיר או באוויר - זה מחמם ומחזק את שרירי

 
 
 
דברים שלמדתי על פציעות

7 דברים שלמדתי מ7 שנים של פציעות: 1. בין אם מדובר בפציעת טראומה כמו קרע, מתיחה, שבר. ובין אם פציעת עומס כמו דלקת או כאבים כרוניים - הנוסחה העקרונית לשיקום היא מנוחה מוחלטת בשלב הראשוני ואז חזרה הדרגתי

 
 
 
3 דקות לבוקר שמח

דקה ראשונה - תלייה פאסיבית על המתח אם לא מצליחים דקה ברצף אפשר לחלק לקטעים קצרים יותר. למתקן מתח מקבילים כמו שלי - לחצו כאן דקה שנייה- ישיבת סקווט. פותחת את המקרבים, מורידה עומס מעמוד השדרה ומחזקת את

 
 
 

תגובות

bottom of page