זהו תרגול קצר של 10 דקות שיכול לשנות לגמרי את רמת הריכוז והשקט הפנימי שלכם. איך 10 דקות של מיקוד יכולות להציל את המוח שלנו מנזקי הגלילה? כדי להבין למה התרגול כל כך אפקטיבי, צריך להסתכל על הפיזיולוגיה והנוירולוגיה של המוח שלנו. המוח פועל בגדול על שתי רשתות מרכזיות שמתפקדות כמו נדנדה: 1. DMN (Default Mode Network) - "רשת ברירת המחדל". היא פעילה כשהמוח שלנו נודד, כשאנחנו חולמים בהקיץ, מעבדים זכרונות מהעבר או מריצים תסריטים על העתיד. כשהרשת הזו יוצאת מאיזון, היא גם זו שמייצרת

באימון איזומטרי אנחנו נכנסים לתנוחה סטטית שמאתגרת אותנו ונשארים בה כמה שיותר זמן. הסטטיות היא פיקציה כי בפועל אנחנו כל הזמן מתנגדים לכח המשיכה, וככל שעובר יותר זמן - השרירים שאחראיים על ההתנגדות הזו מתעייפים, ויותר ויותר שרירים קטנים ויחידות מוטוריות מתגייסים לעזור במאמץ. הדבר הזה מחזק סיבים אדומים בשריר, שומר על בריאות ויציבות המפרק ומאוד מאוד טוב לשיקום מפציעות שרירים וגידים. ממליץ לבצע אימון כזה לפחות פעם בשבוע. פירוט האימון: דקה אחת - ישיבת סוס דקה שנייה - גשר להאמסטרינגס

קודם כל פירוט האימון: 1- סקווט/גאמפ סקווט 2- שכיבות סמיכה 3- מטפס הרים 4-הליכת דב 5-מספריים כל תרגיל דקה, בלי הפסקות, 2 סטים! למה זה כל כך אפקטיבי? כי כשאני עובד על מגוון גדול של שרירים בצורה עצימה וללא הפסקות- אני מייצר גם כשל שריר- השריר עצמו מגיע למצב שהוא לא יכול יותר וככה בעצם מקבל את המסר שהוא צריך לגדול ולהתחזק, וגם לכשל מערכתי - מערכת אספקת החמצן (סיבולת לב ריאה, vo2 max) מגיעה למקסימום שלה וגם היא - מקבלת את המסר שהיא צריכה להשתפר. כל זה קורה ב10 דקות בקלות אם עובדים

האימון הזה לקוח מהתוכנית 21 יום הנוכחית וזה הפירוט שלו: 2 סטים(מי שרוצה ויש לו זמן יכול לעשות גם סט שלישי. אבל 2 נותנים אחלה אפקט) 5 תרגילים. בין 30 שניות ל90 שניות החזקה/חזרה איטית מאוד - עד כשל או מאוד קרוב לכך. - ישיבת סוס - אפשר לדחוף את כפות הרגליים כלפי חוץ או פנים כדי להקשות עוד. - עליות תאומים - 2 רגליים או רגל אחת - סופרמן - כל הזמן להרים! - גשר להמסטרינגס - 2 רגליים או אחת - שכיבות סמיכה - לדחוף ידיים כלפי חוץ או פנים כדי להקשות. האימון עצמו לוקח בערך 12 דקות, הס

האימון ש״בנה לי את הגוף״ - זה אני עושה בהתמדה מגיל 14 ועד היום נראה ככה: 1 - מתח(50 אחוז מהמקסימום שלי) 2- מקבילים(50 אחוז מהמקסימום שלי) 3 - סקווט - או על 2 רגליים או על רגל אחת. 80 אחוז מהמקסימום שלי כל זה כפול 6 סטים. פעם הייתי עובד מהר וזה עובד יותר על סיבים לבנים ש״מנפחים״, היום אני עושה חזרות איטיות מאוד כדי לעודד סיבים אדומים שבונים סיבולת ושומרים על המפרקים והגידים. ה2 סטים האחרונים חייבים להיות בכשל- לא להצליח את המספר שעשיתי בהתחלה אם אני מצליח - אני צריך להעלות את