1 - דקה ריצה במקום 2- דקה גאמפ סקווט 3- דקה מטפס הרים דינאמי 4- דקה הליכת דב 5 - דקה מספריים 6 - דקה קוברה וחוזרים שוב על הכל חוץ מהריצה במקום :) יוצא 11 דקות אבל אל תתקטננו איתי

כל תנועה מתבצעת למשך דקה, תוך הקפדה על נשימה דרך האף. אתם קובעים את קצב הנשימה, אבל הוא צריך להיות מסונכרן עם התנועות. אפשר להתחיל בשאיפה ונשיפה כל 4 תנועות ולהעלות קצב עד לנשאיפה ונשיפה בכל תנועה. העיקר שתהיו במודעות ובסנכרון בין התנועה לנשימה. דגש נוסף - אנחנו רוצים להקפיד על גוף רפוי עד כמה שניתן. מהרגליים ועד הזרועות. כל הזמן לשים לב שהכל רפוי ולנשימה 1- קפיצות ניעור 2- תחנת רוח 3- גלים 4- הנפות צידיות 5- צעדת הפליקים

1 - קפיצות 2 - חיבוק עצמי 3 - תחנת רוח 4 - סקווט 5- אופניים 6 - שכיבות סמיכה משולבות מטפס הרים 7 - דד ליפט על רגל אחת

בעידן המודרני, הגוף שלנו מסתגל לאורח חיים סטטי ושפוף. המעבר לעמידה על משטח לא יציב למשך חמש דקות בלבד ביום עשוי להיראות כמו שינוי קטן, אך ההשפעות המצטברות שלו על הגוף והנפש הן מרחיקות לכת. להלן שלושה יתרונות מרכזיים לתרגול יומי על באלאנסבורד: ### 1. החייאת שיווי המשקל ואריכות ימים הישיבה הממושכת מול מסכים גורמת ל"ניוון תפקודי" של המערכת הווסטיבולרית (מערכת שיווי המשקל) ושל השרירים המייצבים. שיווי משקל אינו רק עניין של ספורטאים; הוא מדד קריטי ל**אריכות חיים בריאה**. ככל שאנו מ

כל תנועה מתבצעת למשך דקה, תוך הקפדה על נשימה דרך האף. אתם קובעים את קצב הנשימה, אבל הוא צריך להיות מסונכרן עם התנועות. אפשר להתחיל בשאיפה ונשיפה כל 4 תנועות ולהעלות קצב עד לנשאיפה ונשיפה בכל תנועה. העיקר שתהיו במודעות ובסנכרון בין התנועה לנשימה. דגש נוסף - אנחנו רוצים להקפיד על גוף רפוי עד כמה שניתן. מהרגליים ועד הזרועות. כל הזמן לשים לב שהכל רפוי ולנשימה סדר התרגילים: 1 - סיבובי תחנת רוח 2- חיבוקי חזה 3- שמאל ימין שמאל 4- צד לצד שתי ידיים 5- גל מלמעלה למטה 6- סיבובי מרפקים פ