1 - פתיחת עקרב 2- פתיחת כלב 3- פתחן עמוד שדרה 4- פתיחת שרשרת 5- קפיצות טוויסט דקה לכל תרגיל. בהצלחה ✌️

30 שניות כל תרגיל, להקפיד להוציא אוויר מהאף בכל תנועה ולשמור על גוף רפוי כמה שניתן: 1- חיבוק עצמי 2- שמאל ימין 3- צעדת הפליקים 4- תחנת רוח 5- גולף 6- גל כלפי מטה ב4/10 אנחנו מתחילים את התכנית שתשנה לכם את החיים. אם עוד לא נרשמתם - יש מקומות אחרונים! https://www.ezoonboard.com/event-details/21-ywm-sysnw-lkm-t-hhyym-4-10-26

זהו תרגול קצר של 10 דקות שיכול לשנות לגמרי את רמת הריכוז והשקט הפנימי שלכם. איך 10 דקות של מיקוד יכולות להציל את המוח שלנו מנזקי הגלילה? כדי להבין למה התרגול כל כך אפקטיבי, צריך להסתכל על הפיזיולוגיה והנוירולוגיה של המוח שלנו. המוח פועל בגדול על שתי רשתות מרכזיות שמתפקדות כמו נדנדה: 1. DMN (Default Mode Network) - "רשת ברירת המחדל". היא פעילה כשהמוח שלנו נודד, כשאנחנו חולמים בהקיץ, מעבדים זכרונות מהעבר או מריצים תסריטים על העתיד. כשהרשת הזו יוצאת מאיזון, היא גם זו שמייצרת

באימון איזומטרי אנחנו נכנסים לתנוחה סטטית שמאתגרת אותנו ונשארים בה כמה שיותר זמן. הסטטיות היא פיקציה כי בפועל אנחנו כל הזמן מתנגדים לכח המשיכה, וככל שעובר יותר זמן - השרירים שאחראיים על ההתנגדות הזו מתעייפים, ויותר ויותר שרירים קטנים ויחידות מוטוריות מתגייסים לעזור במאמץ. הדבר הזה מחזק סיבים אדומים בשריר, שומר על בריאות ויציבות המפרק ומאוד מאוד טוב לשיקום מפציעות שרירים וגידים. ממליץ לבצע אימון כזה לפחות פעם בשבוע. פירוט האימון: דקה אחת - ישיבת סוס דקה שנייה - גשר להאמסטרינגס

קודם כל פירוט האימון: 1- סקווט/גאמפ סקווט 2- שכיבות סמיכה 3- מטפס הרים 4-הליכת דב 5-מספריים כל תרגיל דקה, בלי הפסקות, 2 סטים! למה זה כל כך אפקטיבי? כי כשאני עובד על מגוון גדול של שרירים בצורה עצימה וללא הפסקות- אני מייצר גם כשל שריר- השריר עצמו מגיע למצב שהוא לא יכול יותר וככה בעצם מקבל את המסר שהוא צריך לגדול ולהתחזק, וגם לכשל מערכתי - מערכת אספקת החמצן (סיבולת לב ריאה, vo2 max) מגיעה למקסימום שלה וגם היא - מקבלת את המסר שהיא צריכה להשתפר. כל זה קורה ב10 דקות בקלות אם עובדים