הגישה שלי מבוססת על שלושה יסודות פיזיים, שני עקרונות נפשיים, ומטרה אחת שהיא חשובה יותר מכל העקרונות היסודות הפיזיים: משולש התנועה קואורדינציה ושיווי משקל: היכולת לשלוט בגוף במרחב ולייצב אותו בכל מצב. המקום שבו הגוף לומד להקשיב לכם באמת. כוח: הבסיס שמאפשר לנו להניע את עצמנו, להתגבר על התנגדות ולהחזיק את הגוף בצורה חזקה ויציבה. תנועתיות (Movement): הגמישות, החופש והזרימה. היכולת של המפרקים והשרירים לעבוד בטווחים מלאים ובצורה חופשית ודינאמית. העקרונות הנפשיים: mindfulness והר

בפוסט הזה לא אתעסק באיך לייצר סרטונים ויראליים, לפתח מותג או לגדול ברשתות - אלא בהסבר של המנגנון השיווקי שלי. איך אני הופך צפיות ומעורבות בסרטונים לכסף? אם אתם עוקבים אחריי מספיק זמן, בטח שמתם לב שב90 אחוז מהסרטונים שבעמוד לי אין שום נסיון מכירה. אני מעלה אימון או רצף תרגילים מסויים, כשהמטרה היא לתת כמה שיותר ערך שייגרום לכם להגיב, לשתף, לצפות ולעקוב אחריי. אז איפה הכסף? המסלול הקלאסי לייצר רווח מתכנים של כושר - הוא על ידי מכירת אימונים או תכניות אימונים. ואכן - לתקופה מסויימ

אתם כבר יודעים שתרגול תלייה (Hanging) הוא אחד האלמנטים היעילים ביותר לשיפור תפקוד פלג הגוף העליון. אבל החידוש בשגיליתי על עצמי לאחרונה(וכמובן שהלכתי לבסס מחקרית) הוא לגביי היתרונות של תלייה על יד אחת או שימוש בסולם קופים. מדובר בכלי רב-עוצמה לטיפול בחוסר איזון שרירי ובשיקום פציעות. זה נכון גם לעבודה על שרירים אחרים - רגליים, ודחיפות ידיים למינהן, אבל כאן נתמקד בתלייה. פתרון חוסר איזון (Unilateral Training) חוסר איזון מתרחש כאשר צד אחד חזק או דומיננטי יותר בגוף, מה שמוביל לפיצ

לאחרונה פורסמו נתונים מרתקים על ידי חוקרים מובילים בתחום מדעי המוח, ביניהם ד"ר ריצ'רד דוידסון וד"ר אנדרו הוברמן, המצביעים על כך שדי בתרגול מדיטציה קצר של 5 דקות ביום כדי לחולל שינויים משמעותיים בתפקוד המוחי ובמדדים הורמונליים. להלן ניתוח של המנגנונים המרכזיים שפועלים כאן: 1. נוירופלסטיות ומנגנון ה"לקטט המנטלי" ד"ר דוידסון טובע את המונח "Lactate of the mind". כפי שאימון התנגדות גופני יוצר עומס מטבולי (חומצת חלב) המאותת לשריר להסתגל ולהתחזק, כך גם המאמץ הקוגניטיבי המושקע בהחזרת

כיצד רוטינות קצרות בונות מסוגלות עצמית רבים נוטים לחשוב שהמפתח להתמדה בכושר הוא כוח רצון בלתי נדלה או מוטיבציה מתפרצת. בפועל, הפסיכולוגיה הקוגניטיבית מלמדת אותנו שהדלק האמיתי להתמדה הוא מסוגלות עצמית (Self-Efficacy) – האמונה העמוקה של האדם ביכולתו לבצע משימה ספציפית בהצלחה. הדרך היעילה ביותר לבנות את האמונה הזו אינה דרך הצהרות חיוביות מול המראה או שיחות מוטיבציה בלתי נגמרות, אלא דרך צבירת "הוכחות בשטח". 1. כוחה של ה"התנסות בהצלחה" (Mastery Experiences) לפי אלברט בנדורה(פסיכול

מאחורי התנועות הללו עומדת תורה סינית עתיקה (צ'י קונג ורפואה סינית) שמתכתבת באופן מפתיע עם מחקרים מודרניים על המערכת הלימפטית. מהי המערכת הלימפטית? המערכת הלימפטית היא "מערכת הביוב" של הגוף. היא אחראית על פינוי רעלים, פסולת תאית וחלבונים עודפים מהרקמות, ומהווה חלק קריטי ממערכת החיסון. ההבדל ממערכת הדם: בניגוד לדם, שיש לו את הלב שמשמש כמשאבה, למערכת הלימפטית אין משאבה מרכזית. איך היא נעה? הנוזל הלימפטי זז אך ורק באמצעות תנועת שרירים, נשימה עמוקה וכוח המשיכה. Shutterstock התרגיל

בשנים האחרונות, עולם הפיזיותרפיה והכושר הגופני חוזר לשורשים. בעוד שבעבר מדדנו בריאות דרך דופק או כמות צעדים, מתברר שאחד המנבאים החזקים ביותר לאריכות ימים ואיכות חיים נמצא דווקא נמוך מאוד – על הרצפה. היכולת לשבת על הרצפה ולקום ממנה ללא עזרת ידיים היא הרבה יותר מ"טריק" נחמד; מדובר במדד ביולוגי ליכולת התפקודית של הגוף שלנו. 1. מבחן הקימה מהרצפה (SRT) והקשר לאריכות ימים אחד המחקרים המפורסמים בתחום, שפורסם ב-European Journal of Preventive Cardiology, הציג את "מבחן הישיבה והקימה" (

העיקרון של מה עומד מאחורי גישת ההרגלים - רלוונטי לספורט אבל גם לכל שינוי אחר שאנחנו רוצים לעשות בחיים. 1 ) חוויות הצלחה וחיזוק חיובי - אנחנו מחפשים חוויות הצלחה, אם נחווה כישלון יותר מדי פעמים - נקבע חוויה שלילית מול ההרגל שאותו אנחנו רוצים להטמיע. ולכן אנחנו רוצים להתחיל בקטן ממש. אין מה לעשות - עמוק בפנים אנחנו ילדים קטנים שרק רוצים לקבל חיזוקים חיוביים. 2) מוטיבציה באה והולכת, ואם ההרגל שלנו יבוסס על מוטיבציה - הוא לא יחזיק. הוא צריך להיות מבוסס על התניות ועל פעולות אוטומט

עולם האימונים הוא אינסופי, אבל במסמך הזה אני רוצה לפשט לכם אותו, ולאפשר לכם ארסנל בסיסי של תרגילים שאפשר לבצע בכל זמן ובכל מקום, ועובדים בצורה יסודית על רוב השרירים בגוף. אתן פה 12 תרגילים שדי סוגרים פינה ומחולקים לפי איזורים בגוף, ולאחר מכן - אתן לכם תבנית בסיסית שתוכלו לבנות בעזרתה אימון כח אפקטיבי וקצר - לפי האיזור בגוף עליו אתם רוצחים לעבוד. במידה ואתם לא בטוחים לגביי תרגיל מסוים ברשימה - פשוט תחפשו אותו ביוטיוב ותמצאו אינספור הדגמות. 🦵 פלג גוף תחתון סקוואט (Squat) – ירך

איך אנחנו מייצרים הרגל כושר – גם אם זה רק 3 דקות ביום הרבה פעמים אנחנו רוצים להתחיל להתאמן, אבל זה מרגיש גדול ומפחיד מדי. הספר הרגלים אטומיים מזכיר לנו ששינוי גדול נבנה מצעדים קטנים. 1. מתחילים בקטן – אפילו 3 דקות במקום לכוון לאימון של שעה, אנחנו מתחילים במשהו כמעט מצחיק בפשטות שלו: 3 דקות של תרגילים קלים – משהו שיהיה כל כך קצר ופשוט, שאין שום סיכוי בעולם שנפספס או נתעצל לעשות. 2. מצמידים להרגל קיים הדרך הכי קלה לבסס הרגל חדש היא לרכב על הרגל שכבר קיים אצלנו, ולייצר הצמדה והת

הבאלאנס בורד כבר מזמן לא שייך לגולשי הגלים בלבד, האיזון חשוב לילדים ומבוגרים ללא קשר לעיסוק ספורטיבי ספציפי, אך עדיין - גולשי הגלים מוצאים בבאלנס בורד אמצעי אימון משלים שהוא כמעט חובה לכל גולש. אז למה זה ככה? מה גורם לגולשים להתאהב בבאלאנסבורד? מספר סיבות לתופעה הזו - חוסר העקביות של הגלים, והתלות המוחלטת במזג האוויר גורמים לכך שיש הרבה מאוד ימים לאורך השנה בהם אי אפשר לגלוש, מה שמחייב את הגולשים למצוא לעצמם תחליפים שיעזרו להם לשמור על כושר גלישה ולהמשיך בגרף השיפור גם בימים

זה התחיל אי שם בקרקס והמשיך לכלי אימון חשוב לגולשים, מכשיר לפיזיותרפיסטים ואפילו פריט עיצובי יחודי לבית. הכירו את הבאלאנס בורד - מכשיר אימון ויציבה שכבש את ישראל אתם בטוח מכירים כבר את הגרסה ה״קרקסית״ של לוח האיזון: ליצן עומד על לוח, שתי רגליו מאוזנות על לוח עץ כשמתחתיו גליל עגול והוא מג׳נגל בעליזות. לפני עשור בערך הבינו בארה״ב שלמכשיר הקרקסי הזה יש גם פוטנציאל ספורטיבי לא קטן. אפשר להתאמן עליו (כן, גם אם אתה לא ליצן מג׳נגל…) כדי לשפר את היציבה, ובעיקר לעבוד על מגוון לא קטן ש

מהו באלאנס בורד? באלנס בורד, או לוח איזון בעברית - הוא לוח קשיח המונח על גביי גליל אך לא מחובר אליו, כאשר המתאמן עומד על הלוח ומנסה להישאר יציב ולשמור על שיווי משקל. הבאלאנס בורד הגיע מתחום הקרקס והלוליינות והיה ידוע בשם ״רולה בולה״, במהלך השנים אומץ על ידי ספורטאים ממגוון תחומים - ובעיקר גלישה לסוגיה השונים - גלים, סנובורד, סקייט בורד, סאפ, קייט סרפינג וגלישת רוח. הבאלאנס בורד מאפשר אימון מגוון ומהנה בכל מקום - בבית, בפארק, בחדר הכושר ואפילו בים. על אף שקיבל תאוצה בעיקר בזכו