איך נראה שבוע אימונים שלי?

אז האמת היא שכל שבוע שלי נראה קצת אחרת, זה תלוי במצב הפיזי שלי(פציעות למינהן) ובסיטואציה שאני נמצא בה בחיים(שגרה, מילואים, חו״ל, קיץ/חורף), אבל עדיין יש מסגרת עקרונית שאני עובד לפיה והיא נראית ככה:

כל בוקר מתחיל בכמה דקות מתיחות, לפעמים רוטינת תנועה מודעת של כמה דקות והליכה קצרה בשמש עם צ׳יקו.

אחרי קפה וזמן עבודה, בסביבות 10-11 לרוב אני עושה אימון.

האימונים שלי מתחלקים ל4 סוגים:

1) אימוני כח - היט (כלומר אימוני כח עצימים ומהירים שמשלבים דופק גבוה) והתפקיד שלהם הוא גם לחזק שריר אבל גם לשפר את הסיבולת הכלל מערכתית והvo2 max. אלו אימונים של 10-15 דקות שבנויים מסטים של תרגילים קשים בלי הפסקות. פעם-פעמיים בשבוע, תלוי כמה אני כשיר. זה יכול להיות משקל גוף(הרבה ברפיז) זה יכול להיות עם קטלבל, עם קפיצה בחבל או עם אופני אוויר - העיקר להגיע לדופק מקסימאלי ולשלב עבודת כח.

2) אימוני מובמנט/מוביליטי - בין פעם לפעמיים בשבוע. לאחרונה התחלתי ללכת לחוג מובמנט שלוקח שעה ורבע, אבל בגדול רוב החיים אני עושה אותם לבד בבית, והם לוקחים 10-15 דקות. משלבים תנועות חיות, ותרגילים שמזיזים את הגוף בצורה שונה, יצירתית ודינאמית - כדי לפתוח טווחים, לאתגר את המוח והקואורדינציה, לחזק שרירי ליבה ולמנוע פציעות.

3) אימוני כח איטיים - בשנים האחרונות אני עושה יותר כאלו, כי הם עוזרים לי לחזק את הגידים, את השרירים הקטנים שעוטפים את המפרקים, וזה מסייע מאוד במניעת פציעות. אימונים של 15-20 דקות, של עבודה איזומטרית, סטטית או מאוד איטית. תליות פאסיביות ואקטיביות על המתח והמקבילים, ישיבת סוס או ישיבת קיר, עליות תאומים איטיות, החזקות של פלאנקים וחזרות איטיות.

4) אימוני גמישות, באלאנס וקואורדינציה - לרוב פעם בשבוע אני מכניס סשן של עבודה מאוד עדינה שמתמקדת בגמישות ובשיפור של יכולות עצביות כמו שיווי משקל, קשר עין יד ומהירות תגובה.

שבוע לדוגמא:

יום ראשון - כח היט

יום שני - מתיחות ושיווי משקל קואורדינציה

יום שלישי - כח איטי

יום רביעי - מובמנט

יום חמישי - כח איטי

יום שישי - מובמנט

שבת - מנוחה וסרטונים לאינסטגרם(שזה גם חצי אימון)

אבל הסוד האמיתי שלי הוא שאני מתמיד באימונים כבר 22 שנה. זה כל הסיפור, וזו המהות של מה שאני מלמד ומנסה להעביר. התכנית 21 יום שמתחילה מחר - מתעסקת בדיוק בזה. באיך להפוך אתכם לאנשים שמתמידים באימונים. תצטרפו אלינו עכשיו ותודו לי בעוד שנה כשהחיים שלכם ייראו אחרת לגמריי.

https://www.ezoonboard.com/ezoon-eventsבתכנית 21 יום אנחנו לומדים את כל האימונים האלו לעומק ומתרגלים אותם ביחד ;) מתחילים מחר! 2/8 בשעה 8:00