איך נראה שבוע אימונים שלי?

אז האמת היא שכל שבוע שלי נראה קצת אחרת, זה תלוי במצב הפיזי שלי(פציעות למינהן) ובסיטואציה שאני נמצא בה בחיים(שגרה, מילואים, חו״ל, קיץ/חורף), אבל עדיין יש מסגרת עקרונית שאני עובד לפיה והיא נראית ככה:

כל בוקר מתחיל בכמה דקות מתיחות, לפעמים רוטינת תנועה מודעת של כמה דקות והליכה קצרה בשמש עם צ׳יקו.

אחרי קפה וזמן עבודה, בסביבות 10-11 לרוב אני עושה אימון.

האימונים שלי מתחלקים ל4 סוגים:

1) אימוני כח - היט (כלומר אימוני כח עצימים ומהירים שמשלבים דופק גבוה) והתפקיד שלהם הוא גם לחזק שריר אבל גם לשפר את הסיבולת הכלל מערכתית והvo2 max. אלו אימונים של 10-15 דקות שבנויים מסטים של תרגילים קשים בלי הפסקות. פעם-פעמיים בשבוע, תלוי כמה אני כשיר. זה יכול להיות משקל גוף(הרבה ברפיז) זה יכול להיות עם קטלבל, עם קפיצה בחבל או עם אופני אוויר - העיקר להגיע לדופק מקסימאלי ולשלב עבודת כח.

2) אימוני מובמנט/מוביליטי - בין פעם לפעמיים בשבוע. לאחרונה התחלתי ללכת לחוג מובמנט שלוקח שעה ורבע, אבל בגדול רוב החיים אני עושה אותם לבד בבית, והם לוקחים 10-15 דקות. משלבים תנועות חיות, ותרגילים שמזיזים את הגוף בצורה שונה, יצירתית ודינאמית - כדי לפתוח טווחים, לאתגר את המוח והקואורדינציה, לחזק שרירי ליבה ולמנוע פציעות.

3) אימוני כח איטיים - בשנים האחרונות אני עושה יותר כאלו, כי הם עוזרים לי לחזק את הגידים, את השרירים הקטנים שעוטפים את המפרקים, וזה מסייע מאוד במניעת פציעות. אימונים של 15-20 דקות, של עבודה איזומטרית, סטטית או מאוד איטית. תליות פאסיביות ואקטיביות על המתח והמקבילים, ישיבת סוס או ישיבת קיר, עליות תאומים איטיות, החזקות של פלאנקים וחזרות איטיות.

4) אימוני גמישות, באלאנס וקואורדינציה - לרוב פעם בשבוע אני מכניס סשן של עבודה מאוד עדינה שמתמקדת בגמישות ובשיפור של יכולות עצביות כמו שיווי משקל, קשר עין יד ומהירות תגובה.

שבוע לדוגמא:

יום ראשון - כח היט

יום שני - מתיחות ושיווי משקל קואורדינציה

יום שלישי - כח איטי

יום רביעי - מובמנט

יום חמישי - כח איטי

יום שישי - מובמנט

שבת - הליכה ארוכה עם ווסט משקל - zone 2

אבל הסוד האמיתי שלי הוא שאני מתמיד באימונים כבר 22 שנה. זה כל הסיפור, וזו המהות של מה שאני מלמד ומנסה להעביר. התכנית 21 יום שמתחילה מיד אחרי החגים- מתעסקת בדיוק בזה. באיך להפוך אתכם לאנשים שמתמידים באימונים. תצטרפו אלינו עכשיו ותודו לי בעוד שנה כשהחיים שלכם ייראו אחרת לגמריי.

4/10/26 - מייד אחרי החגים😊

בינתיים במחיר מוזל להרשמה מוקדמת✌️ https://www.ezoonboard.com/event-details/21-ywm-sysnw-lkm-t-hhyym-4-10-26

בתכנית 21 יום אנחנו לומדים את כל האימונים האלו לעומק ומתרגלים אותם ביחד ;) מתחילים ב4/10 בשעה 8:00