מה הגוף שלכם צריך?
כדי להרגיש טוב פיזית וגם להיראות טוב, הגוף שלנו צריך 3 דברים:
1- כח ומסת שריר- מאפשרים לנו התנהלות תקינה ביום יום ותפקוד מלא עד גיל מאוחר, וכמובן נראים טוב על הגוף ושורפים קלוריות במנוחה.
2- סיבולת לב ריאה (vo2 max) - היכולת של הגוף שלנו לספק חמצן בכמות מספקת לאיברים במאמץ. חשובה מאוד לתפקוד כמובן, וקשורה ישירות לחילוף חומרים גבוה וחיטוב.
3- גמישות ומוביליות - בלי זה כל הכח והסיבולת שלנו יכולים ללכת לפח כי לא יהיו לנו טווחים.
אפשר להוסיף גם סעיף רביעי של שיווי משקל וקואורדינציה, ואנחנו נדאג להם גם, אבל בגדול אלו 3 המרכזיים שאנחנו רוצים לפתח באימונים.
איך נשיג את כולם ב10 דקות ביום?
יום א - 10 דקות אימון כח היט - אימון כח לכל הגוף שמשלב תרגיל אחד לפחות שמעלה את הדופק בצורה משמעותית. כמו שהסברתי כבר הרבה פעמים - שריר נבנה לא בגלל משקולות ולא בגלל שעות של אימונים, שריר נבנה ברגע שהוא מגיע לכשל ולומד שהוא נדרש למשימה שהוא לא יכול לעמוד בה. באימון הזה אנחנו נגיע לכשל שריר בפעם הראשונה, ולכשל מערכתי של מערכת הנשימה.
יום ב - מתיחות - 10 דקות אימון התאוששות וגמישות אקטיבית. שישפר גם את הטווחים וגם את השליטה בטווחים!
יום ג׳ - אימון כח איזומטרי - שוב נגיע לכשל, אבל הפעם בצורה אחרת, בעבודה איטית שמזכירה קצת פילאטיס אבל יותר עצימה. ניגע באותם שרירים שכשלו ביום א, אבל הפעם ללא הדופק הקיצוני ככה שנוכל להתרכז בסיבי השריר האדומים החשובים כל כך למניעת פציעות ויציבה.
יום ד׳- אימון מוביליטי- נעבוד על טווחי תנועה, שרירי ליבה, גמישות ויציבה. לא תאמינו כמה קשה ללכת כמו קוף או צפרדע ל5 דקות.
יום ה׳ - שיווי משקל וקוארדינציה. ניתן לגוף קצת להתואשש ולמוח להתחיל לעבוד במקומו. 10 דקות של תרגול מסלולים עצביים ומוטוריים שישפרו את הביצועים שלנו בלי להעמיס על הגוף יותר מדי.
יום ו׳ - אימון היט כח קטלני לפני שבת - שוב נעלה את הדופק ושוב נגיע לכשל שריר(זוכרים? שריר צריך להגיע לכשל בצורה חזרתית ועם התאוששות בין לבין).
בשבת ננוח, נעשה קצת הליכה קצת מדיטציה ונחזור מאוששים לעוד שבוע כזה.
אם נתמיד ככה למשך כמה חודשים, שנה, שנתיים - לא רק שהגוף שלנו ישתנה מקצה לקצה, המוח שלנו ישתנה מקצה לקצה. וכן, 10 דקות ביום לגמריי מספיקות.
זה היה שבוע לדוגמה מהתכנית 21 יום שלנו, תכנית ששינתה למאות אנשים את החיים והפכה אותם למכורים לאימונים, כי מעבר לזה שהיא מקיפה את כל מה שהגוף צריך - היא מבינה דבר אחד חשוב מאוד, והוא שמי שבאמת קובע זה המוח. המוח שלומד להתמיד שמבין איך להתאמן עצמאית ושהופך את האימון לנגיש, פשוט וללא מחסומים או מגבלות. הכל מהבית, הכל קצר ואפקטיבי ללא ציוד וללא תלות במאמנים וחדרי כושר.
אם אתם רוצים לשנות לעצמכם את החיים אתם מצטרפים אליי עכשיו. מתחילים בראשון 4/10. אתם תודו לי על זה כל החיים
תגובות