5 הרגלים שישפרו לכם את החיים
2 דגשים חשובים לפני שמתחילים-
אתם צריכים להתמיד למשך מספר שבועות לפני שתרגישו את ההבדל. אל תצפו להרגיש שיפור אחרי יומיים. תתמידו(לפחות בדבר אחד מהרשימה) ותראו את ההשפעה.
לנסות לטפל בבעיות שלכם לפני שעשיתם את כל מה שכתוב כאן - זה כמו להגיד לבן אדם שקיבל כדור ברגל ומגיע מדמם כולו שהוא צריך לאכול יותר חלבון. צריך קודם כל לעצור את הדימום!!!! אחר כך אולי תהיה פיזיותרפיה ובסוף גם נגיע לחלבון. המציאות שאנחנו חיים בה היא כדור ברגל ואנחנו מדממים. ככה תעצרו את הדימום:
1. הדבר הכי חשוב כדי להחזיר לכם את האנרגיה ואת השקט הנפשי - שגם ייצר תגובת שרשרת חיובית הוא: תורידו את זמן המסך שלכם בחצי. תיכנסו להגדרות של הפלאפון, תבדקו מה זמן המסך שלכם ותורידו בחצי. בלי תירוצים ובלי סיפורים. בדגש על- לפני השינה, בשעה הראשונה של היום ובמפגשים חברתיים. אני ממליץ פשוט להעיף את הפלאפון לגמריי בזמנים האלו, שלא ייכנס פיזית לחדר השינה ושיישאר בתיק, באוטו או אפילו בבית אם זה אפשרי כשאתם נפגשים עם חברים. כתבתי על זה מאמר שלם בנפרד, אבל בגדול - הנזק הנפשי והקוגנטיבי שזמן המסך המוגבר מייצר אצלינו הוא עצום, והוא הגורם העיקרי לעלייה הקיצונית בחרדה ודיכאון בעולם המערבי. הוא פוגע ביכולת שלנו להתרכז, ביכולת שלנו לעבד מידע ורגשות וביכולת שלנו להיות נוכחים עם אנשים ולהרגיש קרבה וחום אנושי. חייב חייב חייב לטפל בזה קודם כל. זה קשה בהתחלה ויכול להרגיש ריק, כמו בגמילה- אבל זה קריטי. ובסוף זה משתלם.
2. תנועה ואור שמש על הבוקר. איך שקמתם, לפני הקפה ולפני הפלאפון - צאו החוצה להליכה קצרה, ואם זה לא אפשרי אז תזיזו את עצמכם בבית או במרפסת מול אור השמש. זה מאפס את הקצב הצירקדי שלכם, מאזן את הקורטיזול ומשפיע ישירות גם על השינה!
3. מדיטציה/מיינדפולנס - יש המון שיטות ודרכים לתרגל. אני ממליץ לנסות לבהות בנקודה למשך 10 דקות. זה הכי פשוט והכי נגיש. לא צריך לעצום עיניים לא צריך לשבת או לשכב ואפשר לעשות את זה בכל זמן ובכל מקום - פותחים טיימר 10 דקות, בוחרים נקודה במרחב ופשוט בוהים בה. ממקדים את תשומת הלב בנקודה. ממליץ לעשות את זה בזמן קבוע ביום כדי שההרגל יתקבע, ובנוסף - מדי פעם בסיטואציות בהן אתם מחכים למשהו או רגע מרגישים מוצפים וצריכים אוורור - תנו כמה דקות כאלו, זה מרגיע, מאפס ונותן למוח זמן לנוח מכל ההצפה שהוא נמצא בה כל היום.
4. דברו עם אלוהים או היקום או וואט אבר באופן יומיומי. קחו לכם כמה דקות או אפילו חצי שעה-שעה ביום ותדברו איתו, או שתכתבו לו. לזה שאחראי על מה שקורה פה. תפרקו את אשר על ליבכם. תשתפו. תתלוננו. תצעקו. תבכו. תגידו תודה. זה מעצים את חוויית העיבוד, נותן תחושה שאתם לא לבד ושיש משמעות ותקווה, זה יחבר אתכם לעצמכם, יעזור לכם להבין את עצמכם יותר טוב, לקבל החלטות יותר בריאות ולא להשאיר רגשות כלואים ללא מענה.
5. תתאמנו כל יום. גם אם זה כמה דקות, גם אם זה רק סשן מתיחות או רוטינה פשוטה וקצרה. הגוף שלכם חייב חייב לזוז כדי להרגיש טוב, הנפש שלכם חייבת את האנדרופינים. זה לא הגיוני לא להתאמן. ואם אתם כבר מתאמנים - אני רוצה שתנסו להגיע לדופק מקסימאלי לפחות פעם בשבוע. האפקט הפיזיולוגי והפסיכולוגי של להגיע לקצה הוא מדהים. כשאני לא בטוב אני עושה אימון רצחני וזה תמיד תמיד עוזר. משנה לחלוטין את מצב הרוח, ולרוב גם ייגרום לי לישון כמו תינוק בלילה.
ואם אתם רוצים להצטרף אליי ולעשות שינוי בהרגלים שלכם בחיים, בעיקר סביב הסעיף החמישי- להצליח להתאמן כל יום - אז ב4/10 אנחנו מתחילים 21 יום שישנו לכם את החיים! זו תכנית שממוקדת באימונים פיזיים, אבל בנויה על הבנה עמוקה של נפש האדם והאתגרים המנטאליים של מי שלא מצליח להתמיד.
מספר המקומות מוגבל אז כדאי להזדרז ולתפוס מקום
תגובות