שיעורים מ22 שנים של אימונים

אני מתאמן כבר 22 שנה. הנה מה שלמדתי בדרך:

1. שני הדברים שייגרמו לכם לראות תוצאות באימונים הם התמדה ומאמץ. אם לא תתמידו שום דבר לא יתפוס ואם לא תלמדו להתאמץ - לא יעזור לכם רק להתמיד.

2. ⁠כשאני מדבר על מאמץ אני מתכוון לדופק גבוה, חוסר באוויר, שרירים שורפים וכשל שריר. אם לא תלמדו להגיע לשם לפחות 3 פעמים בשבוע - אתם אולי תצליחו לשמר את התנועתיות שלכם אבל מסת השריר והסיבולת לב ריאה שלכם יתדרדרו עם השנים ובטח שלא ישתפרו.

3. ⁠אם אתם רוצים לרדת במשקל - אתם חייבים לשים לב מה אתם אוכלים. יש לזה הרבה יותר משמעות מאשר לאימונים. גם 3 שעות אימון ביום לא יעזרו לכם אם לא תהיו מאוזנים בתזונה שלכם.

4. ⁠אם אתם מתאמנים חזק, אתם חייבים להשקיע זמן באימונים עדינים ואיטיים - כמו מתיחות, יוגה, פילאטיס- אחרת אתם תיפצעו מאוד מהר ותאבדו את כל מה שהרווחתם בעבודה קשה.

5. ⁠שינה טובה יותר חשובה להתאוששות מאשר כל תוסף תזונה שקיים על המדף.

6. ⁠כדי להתמיד ולראות תוצאות - אתם תהיו חייבים באיזשהו שלב להיות עצמאיים באימונים שלכם. אם תישארו תלויים במאמנים, בחוגים ושיעורים - יהיו לכם הרבה יותר הפסקות ותקופות בהן לא תתאמנו לעומת אם תלמדו להתאמן לבד.

7. זה ממש לא בשמיים ללמוד להתאמן לבד. זה יותר קל מרוב התחביבים, יש מלא חומר ואימונים ביוטיוב ואם תהיו קשובים לגוף אז אתם פשוט תלמדו מהנסיון האישי שלכם מה עובד ומה לא. פשוט תחליטו שזה מעניין אתכם, ושאתם רוצים להפנים ולזכור.

8. ⁠תדאגו שיש לכם רוטינה קבועה וקצרה שאתם יודעים בעל פה, שתשאיר אתכם בתנועה גם בימים עייפים, לחוצים, פצועים ומבאסים.

9. ⁠שימו לב לנשימה שלכם. תשתדלו לנשום מהאף אל הבטן כל עוד אפשר, ותעברו לנשימות מהפה רק כשהגוף כבר ממש צריך את זה.

10. ⁠תנסו מלא סוגים של אימונים. אופניים, ריצה, שחייה, משקולות, יוגה, קליסטניקס, קפיצה בחבל, ריצה ברוורס עלייה במדרגות - כנראה שיהיו דברים שיהיה לכם יותר קל להתחבר אליהם, וזה יכול להקל מאוד על היכולת להתמיד.

11. ⁠אם אתם רואים סרטון של מישהו שנגע בכם, תעצרו רגע. תצלמו מסך, תכתבו לעצמכם לקח מעשי אחד מהסרטון, אל תתנו לזה סתם לחלוף ולדףדף לסרטון הבא. תהיו אקטיביים, תייצרו מזה משהו לחיים שלכם.

אם אתם רוצים להתאמן איתי באונליין או בלייב -

מוזמנים להירשם לסדנה פרונטאלית או לתכנית הדיגיטלית כאן בקישור