דברים שלמדתי על פציעות
7 דברים שלמדתי מ7 שנים של פציעות:
1. בין אם מדובר בפציעת טראומה כמו קרע, מתיחה, שבר. ובין אם פציעת עומס כמו דלקת או כאבים כרוניים - הנוסחה העקרונית לשיקום היא מנוחה מוחלטת בשלב הראשוני ואז חזרה הדרגתית וסבלנית לתנועה. אי אפשר להמשיך כרגיל או לדחוף את הגוף לקצה, אבל גם אי אפשר רק לנוח ולצפות שזה יעבור. תנועה היא חלק מובנה מתהליך ההחלמה.
2. בכל פציעה או מגבלה טמונה הזדמנות להתפתחות. אחרי שקרעתי את הצולבת בברך למדתי עמידות ידיים, אחרי שנהייתה לי דלקת ביד ולא יכולתי להתאמן בכלל- התחלתי להעמיק בעולם הגוף והנפש, נחשפתי למלא שיטות טיפול, למדתי ספרדית, קניתי אייפון והתחלתי לצלם - ונהייתי אושיית אינסטגרם. כל זה לא היה קורה אם הייתי פשוט ממשיך כרגיל. אם יש לכם פציעה שלא עוברת - קחו את זה כהזדמנות לחקור, ללמוד על בשרכם ולהתפתח באיזורים אחרים של החיים.
3. הדבר הכי חשוב לשיקום והחלמה הוא שינה טובה. לישון מוקדם והרבה, בלי לשתות אלכוהול ובלי לאכול שעתיים לפני השינה - זה המתכון הכי טוב להתאוששות.
4. הדבר השני הכי חשוב - הוא ניהול הסטרס. כדי להחלים הגוף צריך להיות במוד rest and digest. כדי להפנות משאבים לשיקום והחלמה - הוא חייב להיות פנוי לכך. אם הוא עסוק בהישרדות ובלחץ - יהיה לו קשה יותר להחלים. איך עושים את זה? 1. מדיטצייה. תצחקו אבל 10 דקות של מדיטציה ביום יכולות להיות שער משמעותי מאוד בדרך להחלמה. הן מכניסות את הגוף להרפייה ורגיעה וזה משפיע. הדבר השני הוא לשחרר את עצמכם מהצורך הכפייתי להחלים. פשוט לקבל את המגבלה בלי לחץ ולתת לזמן ולתרגול הסבלני לעשות את שלו. כשמשחררים - קורים דברים נפלאים.
5. אמבטיית קרח. זה אחד הדברים שעזרו לי מאוד לאורך הדרך - יש לזה את הסיבות הפיזיולוגיות - הפחתת רמת דלקתיות והגברת סירקולציה של דם - אבל בשבילי האפקט העיקרי שזה עשה קשור לפרשנות שלי לכאב. טבילה בקור זה כואב, ואחד התהליכים שקורים עם הזמן זה שאתה לומד שלא כל כאב הוא רע, ושכאב יכול להיות גם אבן דרך בשיקום - הדבר הזה סופר משמעותי ביכולת להתמודד עם הכאב והתסכול שדורש תהליך השיקום.
תרגול איזומטרי - סטטי. הרבה פציעות נוצרות מחוסר הלימה בין הכח של השריר לבין היכולת של הגיד או המפרק. אימון איטי והחזקה סטטית של תנועות - מאפשרות לגוף להתארגן סביב הכאב ולחזק גם את הגידים והשרירים הקטנים שעוטפים את המפרק. יוגה ופילאטיס עובדים בדיוק בצורה הזו ולכן הן מאוד אפקטיביות.
לא להתייאש. תמיד יש משהו שעוזר בסוף. עם הקשבה לגוף סבלנות והתמדה בסוף הגוף מוצא את הדרך!
תגובות