איך לקבע הרגל? איך להתמכר לספורט? ולמה 3 דקות ביום ישנו לכם את החיים?

איך אנחנו מייצרים הרגל כושר – גם אם זה רק 3 דקות ביום

הרבה פעמים אנחנו רוצים להתחיל להתאמן, אבל זה מרגיש גדול ומפחיד מדי. הספר הרגלים אטומיים מזכיר לנו ששינוי גדול נבנה מצעדים קטנים.

1. מתחילים בקטן – אפילו 3 דקות

במקום לכוון לאימון של שעה, אנחנו מתחילים במשהו כמעט מצחיק בפשטות שלו: 3 דקות של תרגילים קלים – משהו שיהיה כל כך קצר ופשוט, שאין שום סיכוי בעולם שנפספס או נתעצל לעשות.

2. מצמידים להרגל קיים

הדרך הכי קלה לבסס הרגל חדש היא לרכב על הרגל שכבר קיים אצלנו, ולייצר הצמדה והתנייה בינו לבין ה3 דקות אימון שלנו.

• אחרי שצחצחנו שיניים בבוקר

• בזמן שממתינים למים שירתחו בשביל הקפה .

• שנייה לפני שנכנסים להתקלח

כך לא צריך "לזכור" עוד משימה – ההרגל החדש פשוט נדבק להרגל ישן.

3. מייצרים זהות

אחד העקרונות החשובים ב-הרגלים אטומיים הוא שהמטרה האמיתית היא לא רק לעשות פעולה, אלא לראות את עצמנו באופן חדש. כשאנחנו עושים גם פעולה קטנה – אפילו 3 דקות ביום – אנחנו בעצם אומרים לעצמנו: "אנחנו אנשים שמתאמנים".זה לא משנה כמה קצר האימון, כי כל חזרה קטנה היא עוד אבן קטנה בבניין של הזהות החדשה שלנו. עם הזמן הזהות הזאת נהיית חזקה יותר, והאימון הופך להיות חלק טבעי מאיך שאנחנו מגדירים את עצמנו – בדיוק כמו שאנחנו מגדירים את עצמנו כאנשים שמצחצחים שיניים או שותים קפה בבוקר.

4. נותנים להרגל לגדול מעצמו

כשאנחנו מתחילים בקטן, אנחנו מורידים את ההתנגדות ומבטיחים שנצליח להתמיד. אחרי תקופה, כמעט תמיד עולה בנו רצון להוסיף עוד – מ־3 דקות ל־10, מ־10 לחצי שעה. זה קורה לא כי הכרחנו את עצמנו, אלא כי הזהות שלנו כבר "סחפה אותנו" קדימה.היתרון הגדול הוא שגם אם יום אחד הסתפקנו רק ב־3 דקות, עדיין שמרנו על ההרגל והזהות שלנו – אנשים שמתאמנים. ההרגל מייצר יציבות, והיציבות מאפשרת צמיחה.

אז מה בתכל'ס?

אתם לוקחים רוטינה אחת – סרטון אחד מהעמוד שלי, כזה שהתחברתם אליו, עשה לכם טוב בגוף, ומרגיש לכם שחשוב להשקיע בו. אתם מצמידים אותו להרגל אחר שכבר קיים אצלכם – קפה, צחצוח שיניים, חזרה מהעבודה, כניסה למקלחת – ומתחילים להטמיע.

בהצלחה! 🚀💪