ישיבת סקוואט או
תנוחת הכובסת
%20(1).png)
מיני קורס קצר עם יוחנן, שילמד אתכם איך לחזור בהדרגה לישיבת סקוואט עמוקה, נוחה וטבעית.
ב־3 סרטונים קצרים תלמדו תרגול פשוט של 5–10 דקות ביום, שיעזור לכם לפתוח את הקרסוליים, האגן וכפות הרגליים, לשחרר עומס מהגב התחתון ולבנות מחדש יכולת תנועה בסיסית שהגוף יודע לעשות - אבל רובנו פשוט התרחקנו ממנה.
52₪
גישה מיידית | מתאים לכל הרמות| תשלום מאובטח
5-10 דקות
.png){kind=small}
לימוד מהבסיס
ללא ציוד
ישיבת סקוואט
גישה מיידית
למה בכלל לשבת ככה?
ישיבת סקוואט היא לא רק תרגיל. זו תנוחת מנוחה.
בעבר, וגם היום בתרבויות רבות, אנשים מעבירים שעות בתנוחה הזו: עובדים, נחים, מבשלים, מכבסים, מחכים, מדברים - פשוט נוכחים.
אבל בעולם של כיסאות, ספות ורכב, הגוף שלנו התרגל לשבת אחרת.
הקרסוליים איבדו טווח, האגן נסגר, כפות הרגליים פחות פעילות והגב התחתון הרבה פעמים נשאר תחת עומס.
ישיבת סקוואט עמוקה מחזירה את הגוף למנח טבעי יותר.
היא יכולה לעזור לפתוח את הירכיים, לשפר מוביליטי, להקל על תחושת עומס בגב התחתון ולתת לגוף אפשרות פשוטה ונוחה יותר לנוח בלי כיסא.
לא צריך להיוולד גמישים בשביל זה.
צריך רק לתרגל נכון ובהדרגה.
המיני קורס מתאים לכם אם:
✓ אתם לא מצליחים לשבת בסקוואט עמוק אפילו לכמה שניות
✓ אתם מרגישים שהקרסוליים, האגן או הגב מגבילים אתכם
✓ אתם רוצים לשפר מוביליטי בצורה פשוטה וברורה
✓ אתם מחפשים תרגול קצר שאפשר לעשות בבית
✓ אתם רוצים להחזיר לגוף יכולת טבעית ושימושית
✓ אתם אוהבים להבין את הגוף, לא רק לעשות תרגילים
למה זה עובד?
הגעתי בעצמי ממצב שבו לא הייתי מסוגל לשבת בתנוחה הזו בנוחות.
עם תרגול נכון ועקבי, הגעתי למצב שבו ישיבת סקוואט הפכה עבורי לתנוחה טבעית ונוחה לגמרי.
מאז, אני מעביר את השיטה לעשרות אנשים שהתחילו בלי יכולת לשבת כך אפילו לרגע ותוך מספר שבועות של תרגול הדרגתי הצליחו לשפר משמעותית את הטווח, היציבות והנוחות שלהם בתנוחה.
ואם עוד לא הכרנו, נעים להכיר, יוחנן גלנדאור,
כל החיים אהבתי ספורט. מכדורגל, כדורסל והתעמלות קרקע בילדות, דרך תחרויות אתלטיקה, אומניות לחימה, ואימוני כושר קרבי בצבא. בגיל 30 קרעתי את הרצועה הצולבת והמיניסקוס בברך, עברתי שני ניתוחים שלא עברו טוב, והתחלתי לחפש דרכים יצירתיות להחזיר לעצמי את החופש לזוז. נחשפתי לעולמות של נשימה וחשיפה לקור, גיליתי את עולם המובמנט, את היוגה, את העצמה שיש לתרגולי שיווי משקל ואת הכח הטמון במיינדפולנס ובמודעות לתנועה.
במקביל לערוץ הפיזי - למדתי תואר ראשון בפסיכולוגיה, אימון מנטאלי לספורטאים ופסיכותרפיית גוף-נפש. הגישה שלי היום מנסה למצוא את האיזון בין העולמות העצימים והתחרותיים שגדלתי עליהם בילדות ובין העולמות העדינים והקשובים שגיליתי מאז הפציעה וההתבגרות.
אני מאמין שלכל אחד יש דרך להתחבר לתנועה, שיש אינספור דרכים וגישות שונות לעבודה עם הגוף, ושבעזרת הקשבה, התמדה והבנה מעמיקה - אפשר לעשות את הבלתי ייאמן.
קצת ממה שאנשים מספרים על הקורס
בארי שפירא
תוך שבועיים של תרגול הגעתי למצב שאני יושב בסקווט 5 דקות ברצף! כמה פשוט וכמה ברור זה כשיש הדרכה מסודרת
