אני מתאמן כבר 22 שנה. הנה מה שלמדתי בדרך: 1. שני הדברים שייגרמו לכם לראות תוצאות באימונים הם התמדה ומאמץ. אם לא תתמידו שום דבר לא יתפוס ואם לא תלמדו להתאמץ - לא יעזור לכם רק להתמיד. 2. ⁠כשאני מדבר על מאמץ אני מתכוון לדופק גבוה, חוסר באוויר, שרירים שורפים וכשל שריר. אם לא תלמדו להגיע לשם לפחות 3 פעמים בשבוע - אתם אולי תצליחו לשמר את התנועתיות שלכם אבל מסת השריר והסיבולת לב ריאה שלכם יתדרדרו עם השנים ובטח שלא ישתפרו. 3. ⁠אם אתם רוצים לרדת במשקל - אתם חייבים לשים לב מה אתם אוכלי

אם ננסה להרים משקולת כבדה מאוד ללא הכנה, לא נצליח – גם לא אחרי 10 דקות של ניסיונות חוזרים. הסיבה לכך היא ששיפור בכוח או בגמישות דורש אדפטציה מכנית ומבנית של הרקמות: היפרטרופיה (עיבוי סיבי השריר), גיוס יחידות מוטוריות גדולות או שינוי באלסטיות של רקמת החיבור (הפאשיה). אלו תהליכים פיזיולוגיים הדרגתיים שדורשים שבועות וחודשים של גירוי עקבי. לעומת זאת, כשמדובר ביכולות קואורדינטיביות – כמו שיווי משקל, קשר עין-יד או תזמון תנועתי במרחב – ניתן לראות שיפור דרמטי כבר בתוך דקות ספורות של

1 - דקה ריצה במקום 2- דקה גאמפ סקווט 3- דקה מטפס הרים דינאמי 4- דקה הליכת דב 5 - דקה מספריים 6 - דקה קוברה וחוזרים שוב על הכל חוץ מהריצה במקום :) יוצא 11 דקות אבל אל תתקטננו איתי