איך אימונים של 10 דקות מצליחים להיות כל כך אפקטיביים לחיזוק וחיטוב? הקונספט מבוסס על אינטרוולים של דקה-דקה (EMOM - Every Minute On the Minute) למשך 10 דקות סה"כ (5 סבבים מכל תרגיל): דקות אי זוגיות (1, 3, 5, 7, 9): תרגיל כוח מורכב מונחה משקל גוף (מתח, מקבילים, עליית כוח או טוז-טו-באר) במטרה להגיע לכשל שריר מכאני בתוך מסגרת הזמן הזו. דקות זוגיות (2, 4, 6, 8, 10): תרגיל אינטנסיבי רב-מפרקי (ברפיז, ג'אמפ סקוואט, קפיצה בחבל או ספרינטים) במטרה להביא לכשל מערכתי (דופק שיא). השילוב הז

כל שלב מבוצע למשך 15 שניות. תעבדו בהתחלה עם הסרטון עד שתזכרו בעל פה מה זה על דבר ואז תוכלו לעבוד רק עם הטקסט: פתיחה בפמפום של רגל ימין פתיחה בפמפום של רגל שמאל פתיחה סטטית ימין פתיחה סטטית שמאל חצי טוויסט ימין חצי טוויסט שמאל טוויסט מלא ימין החזקה כלפי מעלה טוויסט מלא שמאל בחזקה כלפי מעלה פתיחת טווח בודהה דינאמי פתיחת טווח בודהה סטטי כפיפות דינאמיות כפיפה סטטית

למה דווקא 3 הדקות האלו? מבחינתי - ישיבת סקווט, תלייה על המתח והיכולת להיות נוכח בגוף ולהתנתק מהמחשבות - אלו 3 תרגילים שמהווים את הבסיס לכל ההתנהלות שלי בעולם. לפני כל יכולת פיזית או כל עבודה מנטאלית - אני רוצה 3 דברים 1) פלג גוף תחתון מתפקד ותנועתי 2) פלג גוף עליון מתפקד ותנועתי 3) מוח מתפקד ותנועתי כשאנחנו מתרגלים לפתוח את היום עם גוף ונפש שמסוגלים לנוע בצורה בריאה- כל הגישה שלנו ליום משתנה. מערכת היחסים שלנו עם עצמנו, עם הגוף, שלנו ועם הסביבה הרבה יותר בריאה, רמות הסטרס שלנ