סבתא שלכם לא צריכה מתכונים כדי לבשל, ובטח שלא קורס בישול. ואם במקרה היא ראתה מתכון באינסטגרם וניסתה אותו - בפעם הבאה היא כנראה תזכור אותו בעל פה. הוא יהפוך לעוד קומה בידע שלה ובמקצועיות שלה במטבח. למה זה ככה? כי היא יודעת שהמטבח זה השטח שלה, זה העולם שלה, זו האחריות שלה, וזה גם הכיף שלה! עד לפני חצי שנה לא הייתה לי הכשרה רשמית בכושר גופני. אבל כמו סבתא במטבח - אספתי ידע שהפך לשלי לאורך השנים. הייתי ילד שאוהב ספורט וההורים שלי רשמו אותי לחוג התעמלות קרקע. במשך שנה עשיתי עמידות

אני מתאמן כבר 22 שנה. הנה מה שלמדתי בדרך: 1. שני הדברים שייגרמו לכם לראות תוצאות באימונים הם התמדה ומאמץ. אם לא תתמידו שום דבר לא יתפוס ואם לא תלמדו להתאמץ - לא יעזור לכם רק להתמיד. 2. ⁠כשאני מדבר על מאמץ אני מתכוון לדופק גבוה, חוסר באוויר, שרירים שורפים וכשל שריר. אם לא תלמדו להגיע לשם לפחות 3 פעמים בשבוע - אתם אולי תצליחו לשמר את התנועתיות שלכם אבל מסת השריר והסיבולת לב ריאה שלכם יתדרדרו עם השנים ובטח שלא ישתפרו. 3. ⁠אם אתם רוצים לרדת במשקל - אתם חייבים לשים לב מה אתם אוכלי

אם ננסה להרים משקולת כבדה מאוד ללא הכנה, לא נצליח – גם לא אחרי 10 דקות של ניסיונות חוזרים. הסיבה לכך היא ששיפור בכוח או בגמישות דורש אדפטציה מכנית ומבנית של הרקמות: היפרטרופיה (עיבוי סיבי השריר), גיוס יחידות מוטוריות גדולות או שינוי באלסטיות של רקמת החיבור (הפאשיה). אלו תהליכים פיזיולוגיים הדרגתיים שדורשים שבועות וחודשים של גירוי עקבי. לעומת זאת, כשמדובר ביכולות קואורדינטיביות – כמו שיווי משקל, קשר עין-יד או תזמון תנועתי במרחב – ניתן לראות שיפור דרמטי כבר בתוך דקות ספורות של