בניתי לנו תכנית יסודית שנעבור אותה ביחד ב21 יום. מתחילים ביום ראשון 2/11
אחרי הרכישה תקבלו קישור ֿלהצטרפות לקבוצת ווצאפ- שם נעבוד ביחד ונלמד להתמודד עם האתגר הכי גדול שמציבה לנו המאה ה21.
בימים הראשונים תקבלו תרגילים ומשימות לקראת בניית ההרגל החדש ותכנית העבודה, ולאחר שבוע בערך - נעבור לשלב ההרחבה והשגרה - ועיקר הפעילות בקבוצה תהיה שיתוף איך הולך לנו וחיזוקים איפה שצריך. אני אעבור את התכנית ביחד איתכם - כי גם בשבילי זה חתיכת אתגר!
העלות היא סמלית, בעיקר בשביל אפקט המחויבות(גם שלכם וגם שלי!)
🎯 עקרונות ושיטת עבודה
🐭 אנחנו קצת כמו עכברים 1 – התניות וצימודים גורמים לנו להתרגל בקלות.
🐭 אנחנו קצת כמו עכברים 2 – אנחנו מחפשים דופמין זול ונגיש, והטלפון הוא ספק אינסופי של זה.
💡 אנחנו חייבים ״למה״ ברור וחזק – תרגיל הנדנדה (למה אני רוצה להשתנות, מה זה ייתן לי).
🔄 אי אפשר להפסיק הרגל בלי למצוא לו תחליף נעים ופשוט.
🐣 מתחילים בצעדים קטנים, מגוחכים כמעט, כדי להבטיח הצלחות יומיומיות.
🏡 סביבה תומכת היא המפתח (פחות פיתויים, יותר תמיכה).
🛑 יהיו נפילות – אבל נופלים פעם אחת, לא פעמיים ברצף.
💞 לומדים לדבר אל עצמנו ברכות, בסבלנות – להבין מה קרה לנו, למה הילד הפנימי שלנו חיפש נחמה.
📝 מבנה התכנית
🔹 ימים 1–3: בניית תשתית
כותבים הכל במחברת או במחשב (לא בטלפון!).
יום א׳ – חקירת ה״למה״
תרגיל הנדנדה: מה אני מרוויח ומה אני מפסיד מהגלילה(מה הרווח הגלוי ומה הרווח הסמוי)
קריאת כיוון ו״מטרה״ כללית: איך הייתי רוצה שהחיים שלי ייראו במצב אידיאלי מבחינת שימוש בטלפון?
יום ב׳ – התבוננות בהרגל
מתי אני גולל?
למה אני גולל?
מה אני מרגיש לפני / תוך כדי / אחרי?
כתיבה חופשית במחברת.
יום ג׳ – התחייבות לעצמי
✨ מה הצעד הראשון, הכי קטן שאני יכול להתחייב אליו לכל החיים? (לדוגמה: דקה אחת בבוקר ודקה אחת בערב).
מהו ההרגל החלופי? (מדיטציה 🧘, תנועה 💃, כתיבה ✍️, קריאה 📖, קפה במרפסת ☕, שיחה עם הילדים 👨👩👧👦).
איך אני מגייס את הסביבה? (איפה שמים את הטלפון, איזה אפליקציות מוחקים, עם מי עושים את זה יחד).
🔹 ימים 4–7: ביסוס ההרגל
מיישמים את הצעד הקטן שבחרנו.
מדווחים לעצמנו ביומן או בקבוצה: מה היה היום? איך זה הרגיש לי?
🔹 ימים 8–21 (ועד סוף החיים) – הרחבת ההרגל, ו״דיבור עם הילד״ - איך להתמודד עם נפילות.
אחרי שהצלחנו בקטן – מתחילים להרחיב בהדרגה:
5 דקות → 10 דקות → חצי שעה → שעה.
תמיד יש לנו בייסליין – הצעד המינימלי אליו נוכל לחזור גם אם נופלים (לדוגמה: 5 דקות ללא טלפון בבוקר וערב).
גם כשאנחנו ״נכשלים״ - אנחנו רוצים לדבר עם הילד הקטן שיש בנו. להבין אותו. לעודד אותו. להסביר לו. לתת לו מקום. לא להתבאס עליו ולקטול אותו
עם הזמן - נבנה לעצמנו זהות חדשה. זהות של אנשים שמתמידים, אנשים שמסוגלים לעשות שינויים לאורך זמן, אנשים שיודעים להתמודד עם האתגר הכי גדול שהמאה ה21 מציבה לנו.
קדימה!
