כדי לישון טוב, בגדול מה שצריך לעשות זה: 1. לא לאכול או לשתות אלכוהול שעתיים לפני השינה 2. לעמעם אורות בערב ולהימנע ממסכים שעה-שעתיים לפני השינה. לקרוא ספר במיטה זה בכלל בונוס נהדר. 3. לראות אור יום דבר ראשון כשקמים בבוקר - מסדר את השעון הצירקדי ומכין את הגוף לספירה לאחור לקראת הלילה. 4. לתרגל מיינדפולנס כמה שיותר (לא רק לפני השינה אלא כמה פעמים ביום. זה יאפשר לכם להתנתק מהמחשבות ברגע האמת כשתצטרכו) 5. בסוף בסוף בסוף אם כל אלו לא מספיקים אז אפשר לקחת מגנזיום, מלוטונים או פטריו

לפני מגנזיום, פטריות ריישי ואפילו ריטלין - נסו את 3 התרגולים המנטליים האלו. כלים מנטליים מבוססי קשב מאפשרים לנו להשפיע ישירות על מערכת העצבים, להפחית מתחים ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי. 1. מארב למחשבות איך זה מתבצע? עוצמים עיניים למשך ומתבוננים מהצד במחשבות שעולות. בכל פעם שעולה מחשבה, מתייגים אותה, אפשר ממש לדווח עליה, כאילו אתם יושבים במארב ומזהים תנועה חשודה במרחב. למה זה טוב? הפחתת חרדה וסטרס: התיוג מייצר מרחק מנטלי מהמחשבות. המוח לומד שמחשבה היא רק אירוע חולף ולא איום ממ

סבתא שלכם לא צריכה מתכונים כדי לבשל, ובטח שלא קורס בישול. ואם במקרה היא ראתה מתכון באינסטגרם וניסתה אותו - בפעם הבאה היא כנראה תזכור אותו בעל פה. הוא יהפוך לעוד קומה בידע שלה ובמקצועיות שלה במטבח. למה זה ככה? כי היא יודעת שהמטבח זה השטח שלה, זה העולם שלה, זו האחריות שלה, וזה גם הכיף שלה! עד לפני חצי שנה לא הייתה לי הכשרה רשמית בכושר גופני. אבל כמו סבתא במטבח - אספתי ידע שהפך לשלי לאורך השנים. הייתי ילד שאוהב ספורט וההורים שלי רשמו אותי לחוג התעמלות קרקע. במשך שנה עשיתי עמידות