אתם כבר יודעים שתרגול תלייה (Hanging) הוא אחד האלמנטים היעילים ביותר לשיפור תפקוד פלג הגוף העליון. אבל החידוש בשגיליתי על עצמי לאחרונה(וכמובן שהלכתי לבסס מחקרית) הוא לגביי היתרונות של תלייה על יד אחת או שימוש בסולם קופים. מדובר בכלי רב-עוצמה לטיפול בחוסר איזון שרירי ובשיקום פציעות. זה נכון גם לעבודה על שרירים אחרים - רגליים, ודחיפות ידיים למינהן, אבל כאן נתמקד בתלייה. פתרון חוסר איזון (Unilateral Training) חוסר איזון מתרחש כאשר צד אחד חזק או דומיננטי יותר בגוף, מה שמוביל לפיצ

לאחרונה פורסמו נתונים מרתקים על ידי חוקרים מובילים בתחום מדעי המוח, ביניהם ד"ר ריצ'רד דוידסון ו ד"ר אנדרו הוברמן , המצביעים על כך שדי בתרגול מדיטציה קצר של 5 דקות ביום כדי לחולל שינויים משמעותיים בתפקוד המוחי ובמדדים הורמונליים. להלן ניתוח של המנגנונים המרכזיים שפועלים כאן: 1. נוירופלסטיות ומנגנון ה"לקטט המנטלי" ד"ר דוידסון טובע את המונח "Lactate of the mind" . כפי שאימון התנגדות גופני יוצר עומס מטבולי (חומצת חלב) המאותת לשריר להסתגל ולהתחזק, כך גם המאמץ הקוגניטיבי המושקע בה

כל תנועה מתבצעת למשך דקה, תוך הקפדה על נשימה דרך האף. אתם קובעים את קצב הנשימה, אבל הוא צריך להיות מסונכרן עם התנועות. אפשר להתחיל בשאיפה ונשיפה כל 4 תנועות ולהעלות קצב עד לנשאיפה ונשיפה בכל תנועה. העיקר שתהיו במודעות ובסנכרון בין התנועה לנשימה. דגש נוסף - אנחנו רוצים להקפיד על גוף רפוי עד כמה שניתן. מהרגליים ועד הזרועות. כל הזמן לשים לב שהכל רפוי ולנשימה סדר התרגילים: 1 - סיבובי תחנת רוח 2- חיבוקי חזה 3- שמאל ימין שמאל 4- צד לצד שתי ידיים 5- גל מלמעלה למטה 6- סיבובי מרפקים פ