הרשת מלאה במידע, הקהילה המדעית כל הזמן חוקרת את התחום, וכמות התוספים, הויטמינים, ההמלצות, התיאוריות והדיוקים - יכולים לגרום לנו להרגיש אבודים. אני רוצה לתת לכם פה כלל שיעזור לכם מאוד. אני קורא לו - כלל ה95 - 5. הרבה פעמים אנחנו יודעים 95% אחוז מהידע, אבל בוחרים להתעסק ב5% שאנחנו לא יודעים - ומרגישים תסכול וחוסר אונים. בפועל, אם נשחרר את ה5% ופשוט ניישם את מה שאנחנו כבר יודעים- נרוויח 95% ממה שאנחנו רוצים להשיג. רוב הידע על תזונה- כבר נמצא אצלכם, ואם לא- אז בעוד כמה משפטים אתם

העיקרון של מה עומד מאחורי גישת ההרגלים - רלוונטי לספורט אבל גם לכל שינוי אחר שאנחנו רוצים לעשות בחיים. 1 ) חוויות הצלחה וחיזוק חיובי - אנחנו מחפשים חוויות הצלחה, אם נחווה כישלון יותר מדי פעמים - נקבע חוויה שלילית מול ההרגל שאותו אנחנו רוצים להטמיע. ולכן אנחנו רוצים להתחיל בקטן ממש. אין מה לעשות - עמוק בפנים אנחנו ילדים קטנים שרק רוצים לקבל חיזוקים חיוביים. 2) מוטיבציה באה והולכת , ואם ההרגל שלנו יבוסס על מוטיבציה - הוא לא יחזיק. הוא צריך להיות מבוסס על התניות ועל פעולות אוטו

עולם האימונים הוא אינסופי, אבל במסמך הזה אני רוצה לפשט לכם אותו, ולאפשר לכם ארסנל בסיסי של תרגילים שאפשר לבצע בכל זמן ובכל מקום, ועובדים בצורה יסודית על רוב השרירים בגוף. אתן פה 12 תרגילים שדי סוגרים פינה ומחולקים לפי איזורים בגוף, ולאחר מכן - אתן לכם תבנית בסיסית שתוכלו לבנות בעזרתה אימון כח אפקטיבי וקצר - לפי האיזור בגוף עליו אתם רוצחים לעבוד. במידה ואתם לא בטוחים לגביי תרגיל מסוים ברשימה - פשוט תחפשו אותו ביוטיוב ותמצאו אינספור הדגמות. 🦵 פלג גוף תחתון סקוואט (Squat) – יר