3 דקות לבוקר שמח
- Yohanan Galandoer
- 21 ביולי
- זמן קריאה 1 דקות
דקה ראשונה - תלייה פאסיבית על המתח
אם לא מצליחים דקה ברצף אפשר לחלק לקטעים קצרים יותר. למתקן מתח מקבילים כמו שלי - לחצו כאן
דקה שנייה- ישיבת סקווט. פותחת את המקרבים, מורידה עומס מעמוד השדרה ומחזקת את הברכיים והקרסוליים. אם אתם לא מצליחים לשבת בסקווט ורוצים מדריך שייקח אתכם לשם - לחצו כאן
דקה שלישית - ישיבת עקרב סטטית או דינאמית. לפתיחה של החזה היד הקדמית וחיזוק של הגב התחתון וההרמסטרינגס.
בהצלחה 🤞
תגובות