חיפוש

רוטינת בוקר - 6 תרגילים

Yohanan Galandoer
14 במרץ
זמן קריאה 1 דקות

1 - ישיבת סקווט וטוויסטים

2 - עלייה לעמידה ומתיחה להמסטרינגס

3 - שולחן הפוך לישיבה - 3 חזרות

4 - כלב מעלה לכלב מטה - 3 חזרות

5 - ישיבת יונה - 3 נשימות בכל רגל

6 - פלאנק צידי גבוה 3 נשימות בכל צד

פוסטים אחרונים

הצג הכול

5 דקות טיפול לרכב

1 - ישיבת סקווט 2- טוויסטים בסקווט 3- מתיחה לשרשרת אחורית 4- קוזאק סקווט 5 - הליכת דב כל תרגיל דקה! בהצלחה

5 דקות למניעת צרות

דקה 1 - ישיבת סקווט (אם לא מצליחים מוזמנים לרכוש את המיני קורס שעשיתי שעולה 52 ש״ח) יפתור לכם את הבעיה תוך שבועיים. דקה 2 - טוויסטים לעמוד השדרה דקה 3- מתיחה לשרשרת אנכית קדימה ואחורה דקה 4- מתיחת יונ

7 דקות רוטינת בוקר

קפיצות עדינות על שתי רגליים עם טוויסט קל. ידיים משוחררות וכתפיים רפויות. דילוגים במקום, עם מכה על הירך ג׳אמפ סקווט קוזאק סקווט - מכרע צידי מתיחת צד - פיסוק, ידיים עוברות מעל לראש ויורדות כל פעם לשוק א

תגובות