מתכון לשינה איכותית

כדי לישון טוב, בגדול מה שצריך לעשות זה:

1. לא לאכול או לשתות אלכוהול שעתיים לפני השינה

2. לעמעם אורות בערב ולהימנע ממסכים שעה-שעתיים לפני השינה. לקרוא ספר במיטה זה בכלל בונוס נהדר.

3. לראות אור יום דבר ראשון כשקמים בבוקר - מסדר את השעון הצירקדי ומכין את הגוף לספירה לאחור לקראת הלילה.

4. לתרגל מיינדפולנס כמה שיותר (לא רק לפני השינה אלא כמה פעמים ביום. זה יאפשר לכם להתנתק מהמחשבות ברגע האמת כשתצטרכו)

5. בסוף בסוף בסוף אם כל אלו לא מספיקים אז אפשר לקחת מגנזיום, מלוטונים או פטריות ריישי. אבל זה שולי לעומת ההרגלים